人間の声帯は.音声と歌からなる放射器官である。 それはまるで.きちんと手入れをして弾けば.時間をかけて美しい音色を奏でることができるピアノのようです。
嗄声は教師の職業病といわれ.タバコやアルコールの刺激.不適切な発声方法.声の使い過ぎのほか.嗄声を引き起こす病気は数多くあり.なかには重症化するものもあります。 一般的な疾患としては.急性・慢性喉頭炎.声帯結節.声帯ポリープ.喉頭結節.喉頭がんなどがあります。 また.食道がんや肺がんなどの喉頭腫瘍も.喉頭神経が圧迫されると嗄声を引き起こすことがあります。
音声障害の予防と音声健康管理
音声系疾患の予防策としては.大きく分けて「声の健康管理に気を配ること」と「発声練習を強化すること」の2つが挙げられます。
(a) 音声による健康管理の具体策
1.教師は授業前に適度に沸騰したお湯を飲んで.喉の潤滑を確保することができます。
2.講義をするときは.体と目を平らにして直立し.目線が背骨に対して90度の角度になるように心がけること。
3.声へのダメージを減らすため.なるべく大声を出さないようにする。
4.声が疲れたり.かすれたり.のどが痛いと感じたら.休憩をとって声の使用を控えたり.短時間の発声を控えるようにしましょう。
5.教室で植物を育て.教室の空気が乾燥しないように.定期的に水をあげる。
6.外気が冷たいときは.首にスカーフを巻いたり.マスクをしたりして.冷気が直接のどを刺激しないようにしましょう。
7.タバコとお酒をやめる。
8.運動強化.体力増強.風邪予防など.喉の病気予防にも威力を発揮します。
9.抗ヒスタミン剤など.乾燥作用のある薬剤の服用はなるべく避けてください。
(2) 声の健康管理方法とエクササイズ
1.喉のマッサージ：親指と人差し指で喉仏の脇を押し.上下に動かす。 指圧の強さは.1回2～3分程度.強すぎない程度で.自分が心地よいと感じる強さにします。
2.タオル温湿布：タオルにお湯を含ませ.絞ってから首に当てる（温度は皮膚を焼かない程度）.これを数回繰り返す。 上記の健康管理法は.喉の血行を良くし.疲労を取り除き.分泌を高め.喉の乾燥.喉の痛み.歌の練習後の喉の不快感等を軽減することができます。
(c) 食生活の健康管理：声を使う人は.食事からビタミンA.ビタミンC.ビタミンB群を補うことに特に注意が必要である。 ビタミンAが不足すると.鼻咽頭や喉が乾燥して炎症を起こし.ビタミンCが不足すると.鼻粘膜の出血や声帯の衰弱につながりやすく.ビタミンB群は.耳・鼻・喉の機能を正常に保つ働きがあります。 声を守るのに良い食品を多く使う：声を守るのに良い食品は.リンゴ.ナシ.オレンジ.バナナ.青ダイコン.トマト.キュウリ.チャード.キャベツ.菜の花.セロリ.ホウレンソウ.ハチミツ.豆腐.豆乳.卵など。 これらの軽い食品は.喉を潤して声を澄まし.音を開き.健康維持に良いビタミン類.無機塩類が多く含まれています。 冷たいもの.熱いものを控える：熱すぎる食べ物は.喉の粘膜にうっ血を起こしやすく.発音や響きに影響を与えることがあります。 冷たすぎる食べ物は.喉の筋肉の異常収縮や血管の痙攣を引き起こし.静脈血流の障害や粘膜の損傷を引き起こし.喉頭筋や声帯の正常な働きに影響を及ぼします。 アルコールとニンニク.唐辛子.コショウなどの食品は.口.喉.食道の粘膜に最も刺激を与え.これらの部分の充血や腫れを容易に引き起こし.声の調子を狂わせるので.過度の飲酒や辛いものの食べ過ぎは禁物です。 （上気道炎や生理中.声変わりしている時などは.声帯がうっ血しているので.安易に歌ったり叫んだりすると.かえって声が悪くなることがあります。 タバコをやめる。 これは.火のついたタバコの霧にはニコチンが多く含まれており.呼吸器や関節器官の粘膜の防御機能を低下させる傾向があるためです。 睡眠不足は.調音器官のうっ血を悪化させ.体内の血液を酸性にし.筋肉疲労.特に喉頭の小筋肉は非常に敏感で.声帯の嗄れをしばしば引き起こすことになります。
(IV)音声健康飲料
1. Fructus Schisandrae 3グラム.Mai Dong 3グラム.Mucuna Pruriens 2グラム.提供方法：熱湯に浸し.学校の前と後に.お茶の代わりに頻繁に飲んでください。 慢性喉頭炎.不眠症の方に適しています。
2.玄奘清國北沙神陰華各3グラム.服用方法：熱湯に浸し.登校前後に.お茶としてこまめに飲みます。 乾性咳嗽.過敏性熱感を伴う慢性喉頭炎に適する。
3.南車仙 6g甘草 2g桔梗 3g蜜柑 5g方法：熱湯で蒸して.授業の前後にお茶としてよく飲む。 慢性咽頭炎の急性発症.重症例には.スープ煎じ薬の場合.薬の量を2倍にすることができます。
4.プリンストン人参6グラム呉魏志3グラム舞東3グラム木の蝶2グラム.提供方法：熱湯注入.学校の前と後に.お茶の代わりに頻繁に飲んでください。 老年期の慢性咽頭炎や気陰虚弱の場合.重症例は.スープ煎じ薬の場合.薬の量を倍増することができます。
2つ目は.のどを守るポイントです。
1.口やのどをすっきりさせ.軽く沸騰したお湯を1～2口含むことが多い。
2.口の中を清潔に保ち.夜寝る前に口をすすぐことを習慣にする。
3.腸内環境を整え.毎晩お通じを良くする習慣をつける。
4.十分な睡眠を確保し.昼寝の習慣を身につける。 を実施しました。
5.毎日30分ジョギングして.十分な気の流れを作る。
6.亀の呼吸.運気を吐き出す.気の貯蔵丹田。
7.間食を減らし.食後の休息をとる。
8.声を使った後はしゃべらず.授業の合間には10分程度の休憩をとり.喉や声帯のうっ血や疲労を和らげましょう。
9.声を出したら.夜.漢方薬（腫風.生甘草.南方人参.ペパーミント）で15分ほど喉を燻蒸し.燻蒸後は30分ほど声を出さないようにします。
10.風邪.発熱.生理.夜更かし.熱いものを食べるときは.声を小さくする。
11.大きな授業や講義.公演の前には早めに眠る。
12.卵白（生）.梨水（生の梨のスライスを冷たい熱湯に30分浸したもの）.生はちみつ水（冷たい熱湯を少し甘く薄めたもの.薄い方が良い）を平日や授業後に飲んで.喉を潤し声を喜ばせてください。
13.毎日鼻歌を練習して.親しい癒しの歌をハミングして.声帯をマッサージする効果がある。
14.毎日「好」「娃」「了」「羅」を練習して.喉頭を下げると開口することができます。 これにより.のどを開き.喉頭筋を緩めることができます。
15.毎日.舌をかき混ぜ.のどをうがいする（朝・夕）.つまり口の中の液体（唾液）を飲み込みます。 つまり.舌は上顎の切歯の中心からスタートして左回りに20週間.反対方向の右回りに20週間回るのです。 口の中に液体が入ったら.いつもの歯磨きとドラム缶洗いのように.20回以上繰り返しドラム缶を入れる。 そして.その唾液を3口で飲み込み.喉を押し流すようにゴクゴクと音を立てながら飲み込みます。 啓蒙書：”嚥下滋養は人間の行為であり.生命を創造し変化させる薬もある” のどを潤して滋養強壮.延命効果が期待できる。
16は.心臓に.慎重に準備クラスの前に行うには.スピーチラウンドとスムーズにすることができ.神経質なスピーチ.ドライスピーチや喉と声帯への損傷を避けることができます。
17.食後.軽く沸騰したお湯を飲み.うがいをして飲み込むと.上部消化管を清潔にし.のどを保護します。
18.寝る前や起きる前に軽く沸騰したお湯を飲むと.上部消化管をきれいにし.喉を保護することができます。