運動は.血糖値を下げ.ストレスを解消し.余分な体重を減らすなど.糖尿病患者にとって多くの利点があります。 では.何が人を運動から遠ざけているのでしょうか。
ここでは.よくある6つの言い訳と.それを克服して軌道に乗せる方法を紹介します。
運動する時間がない
。
心拍数が上がり.体が汗ばむようなペースで.1週間のうちほとんどの日に30分程度運動するのが理想的です。 仕事や学校.家庭生活で忙しい人は.細切れの時間を見つけて運動するようにしましょう。
駐車場は遠くに停める.エレベーターから階段に乗り換える.子供がサッカーの練習をしている間に運動場を歩く。
運動を工夫すること。 断片的な時間の中で運動を積み重ねることで.よりアクティブなライフスタイルを実現することができるのです。
運動の仕方がわからない
ジムに通ったり.パーソナルトレーナーを雇ったりする必要はありません。 まずは簡単なウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。 まずは5分程度のウォーキングから始めて.積み重ねていきましょう。
ネットで無料のエクササイズビデオを見つけることもできます。 あるいは.フィットネスクラスに参加する。
寒すぎたり.暑すぎたり.雨が降っている
。
屋外で運動しなければならないなんて.誰が言ったの？ 家の周りを何周か歩いたり.階段を上ったりする。 Wii Fitnessのようなダイナミックなビデオゲームをプレイする。 音楽をかけ.踊る。 ショッピングモールに行ったり.屋内トラックがある学校を探して.自宅でのんびり散歩をしたり。
運動すると痛い
。
痛みの原因を探るために.お医者さんへ行きましょう。 治療が必要な病気がないことを確認する。
運動を始める許可が出たら.水泳.サイクリング.楕円形の運動など.衝撃を与えない運動を試してみてください。 痛みのある人のために作られたエクササイズビデオを探す。
こだわる
。
一緒に散歩するパートナーを見つけたり.フィットネスクラスに一緒に参加したりしましょう。 ハイキング.エクササイズ.サイクリングに一緒に行きたいという人がいれば.言い訳をして先延ばしにする可能性は低くなります。 お互いがお互いを監視し.相手を失望させたくない。
ただ.運動が苦手
。
運動が糖尿病対策に役立つと知っているだけでは.その人をソファから引き離すのに十分でないことがあります。 そのため.何か別の理由を見つけて.自分を動かす必要があります。
休暇中に水着でボディを見せたい？ 結婚式で踊れるような体型になりたい？
また.毎日運動を続けていれば.1週間後には食事以外のご褒美として.マッサージや映画など.自分へのご褒美をあげることができます。