凹凸のある爪は.通常.ビタミンや微量元素.主にタンパク質.カルシウム.鉄.亜鉛.ビタミンA.Bが不足しています。爪が成長し.滑らかで硬くなるためには.多くの栄養素が必要です。 偏食にならず.バランスの良い食事が大切です。 卵.牛乳.赤身の肉.クルミ.リブなど.高タンパク食品を多く摂るようにしましょう。 エビ.黒ゴマ.カキ.ヨーグルト.ピーナッツなど.カルシウム.鉄.亜鉛を含む食品を食べましょう。 ビタミンAとBを含む食品.例えばニンジン.動物のレバー.濃い緑色の野菜.オート麦.玄米.かぼちゃなどです。 早寝早起きを習慣にし.長時間起きていないようにすれば.すぐに回復します。 白髪爪を除外するために.病院の皮膚科で検査を受けることをお勧めします。