春は.子どもが最も大きくなる季節です。 親なら誰でも我が子の身長を伸ばしたいと思うものですが.遺伝以外にもできることはたくさんあります。
低反発枕＋ハードボードベッド
娘は現在大学生で身長1.75mですが.赤ん坊の頃.友人の教えに従い.枕を頭の下に敷かず.背骨の伸展に良いと言われる硬いベッドで寝たのがコツです。
専門家のアドバイス：長く眠れば眠るほど.飛躍する。 成長ホルモンの分泌には日内変動があり.健常者では入眠後45〜90分で血漿成長ホルモンが著しく上昇し.夜間の分泌量は1日の分泌量の1/2以上とされています。 子どもはよく眠らないと背が伸びない。 成長ホルモンは下垂体前葉から分泌され.分泌量が多いほど赤ちゃんの身長を伸ばすのに有効です。 21時から翌日の9時までの分泌量は.昼間の12時間の分泌量の3倍にもなるので.毎晩21時に寝なければならない成長期の子どもの睡眠に気を配り.小さな子どもには毎日10～12時間の睡眠時間を確保することが大切なのだそうです。 また.良質な睡眠を確保するためには.静かで快適なベッドや暖かい毛布を用意するなど.睡眠環境を整えることも大切です。 子どもは発達の時期なので.柔らかいベッドで寝ることはお勧めできません。
ポールへの吊り下げ
以前.体育の先生から「棒をぶら下げると骨や関節が引っ張られて身長が伸びる」と聞き.息子が2歳の頃から自宅のドア枠に竹の棒をぶら下げています。 （蔡 志信 臓器幹部）
水泳＋タッチアップ運動
4歳の頃から親に連れられて水泳部の練習に参加し.よく跳んだり触ったりする運動をしていたので.今では1.74mまで成長しました。 (傅延平.大学生）
屈曲・伸展運動
私は身長1.73mで.それほど高くはないのですが.小さい頃.毎日仰向けに寝かせてベッドの端にある鉄柱を掴まされながら.足を引っ張られて何百回も屈伸したと親から聞いているので.多分伸びていたのでしょう！？(王興妹記者）。
バウンシングエクササイズ
お子さんの身長を伸ばしたいなら.小さいうちから弾むような運動やストレッチ運動を多くすると.筋肉や靭帯の弾力性を高め.骨の成長を促すことができますが.疲労すると成長ホルモンを分泌する下垂体に影響を与えやすくなるので.運動のしすぎに注意しましょう。
専門家のアドバイス：医学の専門家によると.定期的に運動をしている子どもとそうでない子どもの身長の差は平均4cmから8cmで.場合によってはそれ以上になることが分かっています。 成長期に効果的な運動プログラムは.弾む.泳ぐ.フープ.バスケットボール.懸垂などです。 重量挙げ.ラリー.ローブなど.身体に負担のかかる運動や体重をかける運動は.身長の伸びを促進するものではありません。 1日1時間程度の適度な強度の運動で.ジョギング.球技.縄跳びなどの項目を子どもたちが受け入れられる形で.少し汗をかく程度の運動が.骨中のカルシウムやリンの代謝を助け.骨へのミネラルの沈着を促進し.骨密度の増加や成長発達を促すという。 定期的にスポーツをする子供や青年は.骨の成長を促進し.骨を長く.厚くし.骨密度を増加させることができます。 また.定期的な運動は.筋繊維を太くし.筋力.スピード.持久力を向上させます。 また.運動は余分な脂肪を燃焼させ.急成長期の肥満を予防します。 現代の子どもたちは一般的に.屋外での活動量が少なく.日光や新鮮な空気を十分に浴びることができず.運動不足になりがちで.これらはすべて成長に悪影響を及ぼします。 一番簡単な方法は.1分間に100回.1日合計10分間.両足でジャンプさせることです。
野菜の骨付き煮込み
両親はあまり背が高くなかったのですが.私たち兄弟5人のうち.1.72メートルくらいの長兄を除けば.他の3人は全員2メートル以上あり.高校を卒業するまでに陸軍や県や市のバスケットボールチームに選手として選ばれていました。 当時.生活環境が貧しく.肉や油を買うことができなかったので.両親が骨を買ってきてスープを作り.毎日チャウダーを食べていました。 今にして思えば.骨と野菜の煮込み料理が長年の栄養源でした。
牛乳＋卵
うちは親が背が高いわけではないのですが.息子は現在高校3年生で身長が1.88mあります。私のやり方は.子どもが2歳の頃から毎日牛乳を2袋飲み.茶卵を2個食べるようにし.骨が育つための材料となる土台を作ることでした。
専門家のアドバイス：幼児の身長を伸ばすには.バランスのとれた栄養が基本です。 タンパク質.特にアミノ酸を含む食品を多く摂取するように気をつけましょう。 牛乳を多く飲む.豆や豆製品には骨の成長に必要なカルシウムやリンが含まれている.魚やエビ.赤身の肉や鶏卵にも必須ビタミンAやD.カルシウムやリンが含まれている.白菜やキャベツ.カリフラワー.ほうれん草などの各種野菜にはビタミンCやカルシウムなどの無機塩がAレベルで豊富に含まれている.などです。 オレンジ.ナツメヤシ.サンザシ.柿など.さまざまな果物はビタミンが豊富で.ピーナッツライス.アプリコット.干し桃なども栽培に適した食品です。 白米.もち米.デザートなどの食品はできるだけ食べないこと.コーラや果汁も控えめにすること.塩分も身長を伸ばす大敵なので.塩分を控えて食べる習慣をつけること.などです。 思春期の子どもは.動物の内臓をあまり食べないようにしましょう。内臓に含まれるホルモンが.子どもの発育の開始と終了を早めてしまう可能性があるからです。 子どもは急速に成長・発達し.それに伴い体内のカルシウム栄養素の必要量も増えるため.魚やエビ.魚介類などの食材を多く取り入れた食生活を送ることが必要です。 カルシウムの栄養素を確実に吸収するためには.屋外での日光浴を増やすほか.卵.牛乳.動物のレバー.魚介類など.ビタミンDを多く含む食事の摂取に注意する必要があります。 砂糖や甘いものの摂りすぎは.カルシウムやビタミンDを消耗し.カルシウム不足になりがちなので.赤ちゃんの摂取量を制限するように気をつけましょう。 健康な赤ちゃんにとって.栄養補助食品は成長・発達に合わせた最も安全で効果的な対策といえます。 弱っている赤ちゃんや病弱な赤ちゃんだけに.医師の指導のもと.合理的な薬用サプリメントを与えることが必要です。 1日にコップ1杯の牛乳は.子供のカルシウム摂取にとても良いのですが.ヨーグルトのような乳飲料は与えないようにしましょう。 一般的に.乳飲料のたんぱく質含有量は1％以上ですが.ヨーグルトは3％以上と.その差は非常に大きいのです。
気管支喘息.慢性腎炎.先天性心疾患.小児糖尿病.くる病.栄養失調など.成長障害の原因となる様々な慢性疾患を予防・治療し.積極的に治療していく。 見落としがちな.子どもの身長の伸びに対する心理的要因の影響。 心理的ストレスや慢性的なうつ状態が続くと.成長・発達にも影響が出ます。 ですから.お子さんの身長を伸ばすためには.お子さんを幸せな気分にしてあげることが大切なのです。
食欲旺盛＋走り高跳び
私の太った子供は身長1.92mで.子供の頃から食欲旺盛で.肉や野菜に好き嫌いがなく.いろいろなスポーツを楽しんでいます。 思春期のスポーツは.子どもたちの成長に欠かせないものだと思います。 (蘇文同 干将)
栄養＋運動
息子の身長は1.93mになりました。 以前.海外の友人が「牛乳＋卵＋ジャンプ＝背が伸びる秘訣」と話していました。 息子が幼い頃は.卵は毎日無制限に与え.牛乳は1キャティがカミナリ.縄跳びや高さに触れる運動は毎日催促していましたね。 小学校.中学校.高校と.常に学校の運動部の屋台骨を支え.バスケットボールや長距離走がその子の得意分野だったそうです。 ( ガオ・ウェンとボス )
専門家のアドバイス：睡眠＋運動＋栄養＋無病息災＝「身長を伸ばす薬」。 研究者たちは.16の省市.20万人近くの青少年の身長を調査した結果.彼らの身長の並び順は.その地域の日照時間の並び順と正の相関があり.つまり.日照時間の長い地域は青少年の身長が伸び.日照時間の短い地域は青少年の身長が縮むことを発見したのです。 夏は春に比べ日照時間が長いものの.日差しが強く.気温も高いため.子どもたちが屋外で過ごす時間は春より少なくなります。 そのため.実は子どもたちの身長に最も影響を与えるのは.1年を通して最も日差しが強い春なのです。 季節ごとの成長・発達のパターンに合わせて.特に春の成長期には.子どもの食事や運動.生活習慣を適宜調整し.最大限の成長を実現する必要があります。 保護者の中には.薬や器具を使って子どもの成長を促したいと考える人もいるかもしれませんが.すべての子どもが薬や器具に頼らなければ成長できないわけではないことを明確にしておくことが大切です。