その1：睡眠 「春眠暁を覚えず」という言葉があるように.実は人間の体は春に多くの睡眠時間を必要とし.特に成長・発達段階にある子どもたちは.体内の成長ホルモンの分泌を促進するために.より睡眠の質をサポートする必要があるのだそうです。 1は.人形の高い.深い眠り長く高い米国の成長 “睡眠 “誌は.睡眠またはあまりにも多くの睡眠の欠如は.中年の脳の老化につながることができ.眠い赤ちゃんが背が高く成長する可能性が高いことを2つの研究報告を発表しました眠ることができます。 専門家によると.成長ホルモンの多くは夜間の睡眠中に分泌され.睡眠時間が長く深いほど成長ホルモンが多く分泌され.子供の身長が伸びるため.十分な睡眠は子供の身長の伸びに有効であるとのことです。 お子さんの夜間の睡眠が何らかの理由で阻害されると.成長ホルモンの分泌に直接影響を及ぼします。 2.早寝早起きは三文の徳 子どもの成長ホルモンの分泌には一定の法則があり.そのひとつが23時.12時に分泌がピークに達することですが.より効率的に機能するためには.深い眠りの状態にあることが必要なのだそうです。 子供が眠りについて深い眠りにつくまでには通常45〜60分かかるので.成長ホルモン分泌のピークである午後11時を逃さないためには.午後10時前に眠りにつくのがベストというわけです。 自分の「夜ふかし」だけでなく.子どもが早く寝る習慣を育てず.11時.あるいはそれ以降に子どもを寝かせてしまう親や.子どもを寝かせた後に家事に追われ.子どもが静かに眠る環境づくりに気を配れず.結果として子どもが早く深い眠りにつけない親もいるようです。 よく夜遅くまで宿題の復習をして.11時.12時まで起きてから寝る子もいる・・・・・・これらは間違いなく子供の背を伸ばす機会の無駄であり.成長ホルモンJUNの深い冒涜である。 3.子供たちは定期的に睡眠.身長の伸びがより強力である あなたは子供たちが早く寝て.すぐに背が高く成長するのに十分な睡眠を考えると思いますか？ 子どもの成長ホルモンの分泌は.曜日や季節の交替と一致しており.入眠と起床の時間が決まっていて規則正しく安定した睡眠サイクルが形成されていれば.早寝早起きで睡眠時間は十分でも休息が不規則な子どもより成長ホルモンの分泌時間が長くなると指摘する児童保健専門家もいます。 子供の身長を伸ばすには.栄養が追いつかなければなりません。 タンパク質.脂質.ビタミン.ミネラル.食物繊維.炭水化物.水分など.あらゆる種類の栄養素をバランスよく摂取できるようにすることが大切です。 毎日バラエティに富んだ食事をし.好き嫌いなく食べていれば.身長を伸ばすための栄養の土台をより確かなものにするために.豊富な栄養を摂取することができるのです。 カルシウムは骨の成長の基礎であり.子供の消費するカルシウム量が生理的必要量を満たせないと.血液や軟部組織中のカルシウムが不足し.骨からカルシウムを「借り」なければならず.一度カルシウムが不足すると.身長の伸びはもちろんのこと.通常の成長さえできなくなり.骨粗しょう症.椎骨変形.脊椎湾曲などの深刻な問題が発生します。 その結果.骨粗しょう症や椎骨の変形.背骨の湾曲など.深刻な問題を引き起こす可能性があるのです。 春になると子供の成長が加速するため.カルシウムの必要量が増えるので.親はカルシウムを多く含む食品を赤ちゃんに与えるようにしましょう。 おすすめの食品：牛乳・乳製品.大豆製品.魚.エビ.ゴマなど。 2.タンパク質：生命の基礎.成長の要素 人体のさまざまな組織や器官は.筋肉組織.内臓.脳組織など.タンパク質で構成されており.コラーゲン.ムチンは骨の有機組成物である。 したがって.タンパク質は生命を構成する基礎となるだけでなく.身長を伸ばすための重要な栄養素でもあるのです。 タンパク質が不足すると.身長の伸びに影響が出ます。 おすすめの食品：豚肉.鶏肉.牛肉.魚やエビ.卵.牛乳.豆腐など。 ビタミンとは「生命を維持する要素」という意味で.ビタミンAやビタミンCは子供の抵抗力を強化し.ビタミンDはカルシウムの吸収を助け.子供の身長を伸ばすなど.小さいながらも子供の成長・発達に重要な役割を担っているのです。 そうすることで.子どもの背が伸びるのです。 おすすめの食品：キャベツ.にんじん.きゅうり.トマト.オレンジ.バナナ.りんご.ぶどうなど.新鮮な野菜や果物。 4.さまざまな生命活動から成長・発達を調節する リンク 骨のミネラルの3分の2は.カルシウム.マグネシウム.リンで構成されており.骨の伸長には.この3つのミネラルが十分に含まれていることが非常に重要です。 鉄.亜鉛などのミネラルはまた.亜鉛の欠乏などの生命活動の多くの面で子どもたちの成長と発達の速度を調節することができ.子どもたちは食欲を持っていない.栄養摂取量の不足は確かに背を伸ばすことはできません。鉄の不足はヘモグロビンの合成がブロックされ.成長と発展.知的発達と免疫機能が影響を受けるようになり.各種鉱物の妥当な摂取はまた子供の身長の伸びに重要である。 おすすめの食材：動物レバー.牛肉.羊肉.卵黄.牡蠣.エビ.カニ.貝類など。 第3のヒント：運動 春に子供の身長を伸ばすには.適切な運動が不可欠です。 子供たちはしばしば物理的な運動に参加し.血液の循環を改善することができ.同時に骨端板と骨を刺激することができ.成長ホルモンの分泌を促進するので.骨の成長より活発な.このように子供の身長の伸びを促進すること。 医学専門家の研究によると.定期的に運動をしている同年齢の子どもは.そうでない子どもに比べて平均4～8cm.中にはそれ以上の身長差があるそうです。 1.ジャンプスポーツ：高さタッチ.ジャンプ.縄跳び.バスケットボールなど。ジャンプスポーツは筋肉や靭帯を引っ張り.軟骨の増殖を刺激し.背骨と手足の骨の成長を助けることができます。 例えば.縄跳びは骨端板を刺激して成長を促進する代表的な運動です。 1日15分の縄跳び」プログラムは.子どもがジャンプしながら身長を伸ばすことができます。 なお.ジャンプの練習をするときは.膝や腰を痛めやすいので.かかとから着地しないように親が指導することが大切です。 2.ストレッチ運動：懸垂.水泳.ストレッチ体操など。水泳は最も代表的なストレッチ運動として.体のあらゆる部分を十分に伸ばして運動させることができ.懸垂は脊椎を伸ばして脊椎骨の成長を促進し.子どもの体の背を高くすることができる。 学齢期の子どもは選択的にストレッチ運動を多めに行い.乳幼児は能動的・受動的な体操を行うことで.体を伸ばし身長の伸びを促進することもできます。 3.適度な重量運動：ウェイトリフティング.ウェイトランニングなど。ウェイトリフティングなどの重量運動はエネルギーを消費しすぎるため.「子どもの背を低く押す」ことになりやすく.子どもの身長を伸ばすことにつながらないという意見もあるそうです。 骨に血液中のカルシウムを沈着させるためには.骨に重さを加える必要があるという専門家もいます。適度な重さのある運動は.骨密度を高め.骨や筋肉を丈夫にして身長の伸びを促進させる効果もあります。