糖尿病と診断されると.人生が破壊されたように感じますが.病気に適応することで.人生を少し楽にすることができます。 血糖値をコントロールし.健康増進を目指すなら.次はその始め方について説明します。
医療チーム
について
糖尿病の管理には.多くの人の関与が必要です。
医師や看護師に相談する以外に.以下のような相談も可能です。
- 糖尿病教育者
- 栄養士または管理栄養士
- 薬剤師
- 内分泌学者
- 小児科医
- 歯科医師
- 精神科医またはセラピスト
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個人的な関与
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医療チームは非常に重要ですが.その中で最も重要なのは患者さんです。 患者さんは.医療チームから情報やモチベーションを得ることができます。
患者は自分の健康について積極的になり.もっと質問するようになるべきです。 薬の効能や正しい飲み方について知ることができる。 医師から勧められた健康習慣を身につけましょう。 自分の糖化ヘモグロビン値とその意味を知る。
体重を減らす
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太り過ぎは.糖尿病蔓延の主な原因の一つです。 脂肪は筋肉や肝臓.膵臓などの重要な臓器に付着し.重大な合併症を引き起こす可能性があります。 しかし.患者さんは一定の目標体重に達していなくても.良い結果を得ることができます。
体重の減少はどの程度でも有益です。 ただし.数kgの減量でやめてしまうということではありません。 ほんの少し体重を減らすだけでも.患者さんにとって大きなメリットになります。 減量は.糖尿病によって引き起こされる多くの身体的変化を逆転させることができます。
ウエストや腹部の余分な脂肪を落とすことは非常に重要であり.患者さんは自分のウエストラインを意識する必要があります。 “典型的な「りんご体型」の人は.40～50代の男性に多いそうです。 このグループは.心血管系疾患のリスクが高い。
アクティブに.そして粘り強く
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永続的な変化を実現するために.実行可能な目標計画を実行する。
体重を減らすためには.患者さんは週に3回.1日30分から60分程度の運動をするように心がけてください。 しかし.運動の効果はそれだけにとどまりません。
定期的な運動は効果的です：
- 血糖値を下げる。
- 心臓の健康を強化する。
- 血圧を低下させる。
- 体内のインスリンの効率を高めます。
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患者さんは.楽しいと思えることがあれば.運動を継続しやすいものです。 運動は試練であってはならない。 泳ぎたいなら泳げばいい。 踊りたいなら.踊りに行けばいい。 これらはすべて演習です。 また.一緒に来てくれるパートナーを見つけることで.運動プログラムを継続することができます。
食事に気を配る
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食生活を変えることに躊躇しているなら.あなたの目標は「完璧」ではなく「健康的なバランス」を実現することだと覚えておいてください。 多くの場合.濃縮された砂糖は避ける必要があります。 ケーキが食べられないのではなく.ケーキの上のバラの花が食べられないだけなのです。
果物や野菜.全粒粉などの植物性食品を食べることで.食物繊維をたくさん摂りましょう。 摂取した炭水化物を記録して.過剰摂取を避け.甘い飲み物を控えるようにしましょう。
同時にトランス脂肪酸も控えてください。 魚.鶏肉.乳製品.野菜などから.毎食の25％を目安にタンパク質をたっぷり摂りましょう。
野菜は健康増進に役立ちますし.ナッツ類も良いですね。 家には常にフルーツを置いておき.甘いものを食べたいときは.患者から奪うのではなく.食べ過ぎないように気をつける。”
健康的な食事計画に参加する家族が多ければ多いほど.それを継続することができるのです。 一人で食生活を改善しようとする人が非常に多いのですが.実はこれはとても難しいことなのです。 パートナーやお子さんと別々の食事をするのは大変ですから.ご家族で一緒に参加させてください。
管理栄養士に相談するのは良いことです。 健康状態は人それぞれなので.他人のレシピを真似るのではなく.管理栄養士がその人に合ったダイエットプランを作ってくれます。
ストレス解消
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筋肉はしばしば.戦うため.あるいは危険から逃れるために準備状態にある。 インスリンがうまく働かないと.筋肉からエネルギーを放出する過程で.血液中にブドウ糖が充満してしまうのです。
ストレスは.血糖値の上昇や血圧の上昇を招き.心臓病の可能性を高めます。
普段.タバコでストレスを解消している人は.その習慣を断ち切る必要があります。 喫煙は肺に悪いだけでなく.血管を狭くする原因にもなります。 糖尿病で喫煙し.高血圧や高脂血症がある場合.喫煙はいつ健康を害してもおかしくない時限爆弾が体の中にあることになります。
健康的にストレスを解消するには.いくつかの方法があります：
- 呼吸法を行う。
- 筋肉を引き締めてから.力を抜く。
- ウォーキングやジョギングをする。
- 伸びる。
- 新しい趣味を始める。
- ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換える。
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いつまでもハッピーでいてください。 全く新しい生活スタイルなので.その変化をしっかり楽しんでください。