1.早朝に丁寧に水分補給 多くの女性は.毎日の宿題として起床後に水を飲み.それを下剤と考え.血液の粘度を下げ.人全体が水和されて見えるようにします。 しかし.より健康になるために.朝はどのように水分補給をすればいいのでしょうか？ 実は.朝食の水分補給も人によって違うはずで.一定の法則はありません。 薄い.白い.冷たい人々は.朝は体温以下の牛乳.ジュースや冷たい水を飲むには適していない.暖かいスープ.お粥に置き換えることができます。 搾りたてのジュースは.夏場でも朝の空腹時には適さないので.朝食と一緒に摂るようにしましょう。 朝の水分補給は塩分を避け.濃いスープを沸かし.塩気のあるワンタンスープは朝に適していないため.朝の空腹感や喉の渇きを悪化させるだけです。 2.食事の前に水が最も栄養価の高い胃が食べる前に.また.水ですか？ 胃液を薄めず.消化に影響を与えないのですか？ 西洋料理は前菜の前に食事があり.その理由は食欲を動員するためにスープ料理を使用し.食道を潤滑にし.食事の準備をするためである。 その後.食事の前に水も同じ意味を持って.固形物の前に.最初の小さな飲み物の半分カップ（約100 ml）は.室温のジュース.ヨーグルトすることができます.また.暖かい菊の花水や光茶.または厚い食欲のスープの小鉢することができます.胃に栄養を供給するために非常に良い方法です。 3.目に見えない水を多く飲む 昼夜問わず水を飲まない人がいるようですが.それは食べ物で摂取した水分で十分対応できているからです。 食べ物にも水分が含まれており.例えばご飯は60％が水分.おかゆも水分を多く含んでいます。 食品成分表を見れば一目瞭然ですが.野菜や果物の水分量は一般に70％以上あり.1日に500gの野菜や果物しか食べなくても.300〜400mlの水分を摂取できます（ワイロが2つある）。 また.毎日の食事は乾燥と痩せがテーマなので.3食で1500〜2000mlの水分を摂ることは難しくありません。 三食の水分補給の機会をフルに活用し.野菜や果物を多く選び.塩辛いスープ粥ではなく.水分補給の効果が良いのはなぜでしょう。 4.親水性の食品を覚えている いわゆる親水性の食品は.スイカ.コーヒー.紅茶などの利尿成分など.体の水の排泄を増やすことができる食品を指し.腎臓尿の形成を促進することができます; そこに粗い穀物.野菜や果物.食物繊維を含む.腸内の大量の水と組み合わせることができ.糞の重量を増やす; スパイスと刺激成分は人々が大量に汗.体の水の損失ように.体の表面の毛細血管の拡張を促すことができます。 体内の水分バランスは.補填や利益という手段で実現される。 5.ドリンクと美しさは.水の体の欠如とは何の関係もない.肌が乾燥して光沢のある見ていきます。あまりにも少ない水を飲んでも乾燥便.あるいは便秘になりやすく.皮膚は小さなにきびを持っていることは容易である。 しかし.水だけでは肌のキメや顔色に与える影響は限定的ですが.ビタミンB6を含む乳飲料のように.「肌をなめらかに.柔らかくする」と謳い.今ではこの「美容ビタミン」を含む飲料が多く.美容カードとして活躍しています。 この「美容ビタミン」を含む飲み物はたくさんあります。 オーソドックスな栄養学のモノグラフは.その美しさの役割に言及していない.良いことは.より多くの1の摂取は危険ではない.2も冠状動脈性心臓病の発生を防ぐことができる.それはまた有益と考えられています。 6.水道水を沸騰させた後. “マシンを殺す “の水は.発がん性高塩素化合物を含むことができる.そのような時間の長い期間として配置（一晩）水質が老化されます。 今.家庭用浄水器もいろいろと登場しているが.人気のあるミネラルウォーターの水差しに似て.このような機器は.水飲み場と同じようにアフターメンテナンスの問題があり.飲料水の二次汚染の原因になっている可能性がある。 7.激しい運動の前後にスポーツドリンクを飲むことは.普通の水では補うことができず.高濃度の果汁では補うことができませんが.スポーツドリンクで補う必要があります。 スポーツドリンクには.運動中に失われたものや必要なものを補給するために.少量の糖分.ナトリウム.カリウム.マグネシウム.カルシウム.各種水溶性ビタミンが含まれていることが望ましいとされています。 普通の水を飲むと.血液がサラサラになり.発汗量が急激に増えて.脱水症状がさらに悪化することがあります。 果汁に含まれる高濃度の糖分は.胃から果汁が空になるまでの時間を長くし.運動中の胃の不快感の原因となる。 スポーツドリンクに含まれる無機塩類や糖類の濃度は.これらの悪影響を回避するために設計されています。 スポーツドリンクの温度も重要で.高すぎると体温の低下や熱の発散に寄与せず.冷たすぎると胃腸の痙攣を引き起こすので.一般的な味は冷たく.温度は10前後であることが必要です。 8.酸っぱい飲み物に注意クエン酸を香料として使用する様々なジュース飲料.クエン酸の消費量が多すぎると.突然体内に大量の有機酸.摂取量が体の酸を処理する能力を超えた場合.それは体のPH値のアンバランス.酸血症の結果.人々は疲れ.眠くなります。 特に.暑くて汗をかく夏には.カリウム.ナトリウム.塩素などの電解質が大量に失われ.体液が酸性に傾くことがあります。 そのため.夏に有機酸を含む酸っぱい飲み物を飲みすぎるのは好ましくありません。 9.甘い飲み物の落とし穴 喉が渇いたときに真っ先に飲み物を思い浮かべるのは危険かもしれません。 コーラ.スプライト.ファンタの糖度は11％で.スイカ.リンゴ.柑橘類.その他多くの果物よりも高いのです。 各種フルーツジュースの糖度は.高いとは言えないまでも同程度である。 パルス.She/He.アクティベートなど.水のように見えるビタミンドリンクにも3％の糖分が含まれており.大瓶（600mlだったかな）を飲むと.体重への影響は相当なものになります。 たしかに.甘い飲み物の暴飲暴食で糖尿病になったという話は聞きますね。 10.光塩水の悪い影響 光塩水は生理的濃度の塩水に相当し.100mlあたり約1gの塩が含まれており.日常生活でいくつかの用途があります：例えば.発汗後に体の失われた水分とナトリウムを補給し.下痢後に腸が失った水分と塩分を補給し.電解質のバランスを維持します。最後に.光塩水うがいで口腔内のバクテリアを除去し.赤みによる口腔咽頭部の炎症が軽減されますが ただし.薄塩水は心機能が低下している人や高血圧の人には不向きで.特に血液の粘度が最も高くなる朝は.薄塩水を飲むと口の渇きを悪化させ.血圧を上昇させることになります。 11は.飲酒の安全性を強調し.微生物.不純物や有益なミネラルの様々な除去するために複数のフィルタリングの後. “ファンシー “水純粋な水を認識し.それは軟水ですが.多くの人々はそれが十分な栄養ではないことを信じて.長期飲酒は健康ではありませんが.このビューが確認されていない。 天然資源であるミネラルウォーターは.地中深くから採水され.希少なミネラルを豊富に含み.弱アルカリ性で.より健康に役立つはずですが.有機物汚染の可能性を排除できません。 ミネラルウォーターは.人体濃度比に応じた純水に.人工のミネラルウォーターから調製したミネラル濃縮物を添加したもので.飲料水技術の新たな高みを示している。 12は.次の原則を習得するために.より多くの意志の水分補給のスポーツを愛する：すべての最初の.充填するのどが渇いていません。 なぜなら.のどが渇いたと感じたときには.水分の損失は体重の2％に達しているからです。 第二に.運動前.運動中.運動後の水分補給が必要です。 運動前2時間 250–500 ml; 運動直前 150–250 ml; 運動中 120–240 ml 毎15–20分; 運動中の重量損失の量によると.1リットルあたり1キロの重量損失後。 13.勤勉な水分補給は.体が安定した状態にあるときに賢明ではありません.1000の通常の毎日の水分補給 – 2000ml.尿は.明確かつ豊富に維持できるようにします。 しかし.意識的にせよ.無意識にせよ.水をたくさん飲むと.どこかおかしくなってしまうのです。 まず.暑い環境にいて.汗をたくさんかいたり.塩分をたくさん摂ったりして.体が脱水状態になっていることがありますので.水分補給が必要です。次に.高血糖.下垂体や腎臓の機能に異常がある場合.発熱などの感染症.尿路炎.さらには高尿酸血症の患者さんも.率先してたくさん飲むようにしましょう。 水をたくさん飲む。 そして.喉の渇きを感じない場合の健康な人が2000ml以上/日を飲むことは本当に必要ではありません.それはちょうど彼らの腎臓機能のテストを繰り返したものです。 14.ビタミンC飲料は.新たにリストアップされた飲料の多くは.ビタミンCを含む飲むのに有益ではない.ビタミンCの利点は.欠乏を防ぐために.体の中で.1日あたり60〜100mgを補充する必要があることは言うまでもありません。 ビタミンCの含有量は.「クーラー」が3〜30mg/100ml.「パルス」が25〜50mg/100ml.「シェ」が15mg/100mlということで.「クーラー」が3〜30mg/100ml.「パルス」が25〜50mg/100ml.「シェ」が15mg/100mlとなっています。 つまり.これらのドリンク1本で.1日に必要なビタミンCを十分に摂取することができるのです。 では.2本.3本.あるいはそれ以上摂取した場合.ビタミンC中毒になるのでしょうか？ ビタミンCは安全性の幅が広いのが良い点ですが.過剰に摂取すると尿路結石や浸透圧性下痢症.ビタミンCの大量摂取依存症を引き起こす可能性があるので.考え過ぎないようにしましょう。