春の眠気は.自然の気候や気温の戻りに起因する一時的な生理現象である。 寒い冬から春先にかけて.人は低温の影響を受け.体から発する熱量を抑えて体温を一定に保つために.皮膚の汗腺が収縮することが判明したのです。 春になって気温が上がると.皮膚の毛穴が伸びて血液の供給量が増えるが.それに伴って脳に供給される酸素が減り.脳の働きに影響が出て.体内時計が狂ってしまう。 春の暖かい太陽は磁場の強さを増し.身体は自然にこれらに反応するのです。 冬場は.紫外線や日光の照射が不十分なため.生体内のビタミンDが十分に不足し.免疫力や働きがかなり低下してしまいます。 このため.ビタミン類の摂取量が少なく.春になっても体の機能はほとんど半身不随の状態です。 そのため.冬から春にかけての変わり目の天候の変化には特に敏感です。 これを「春バテ」と呼ぶ人もいます。 病気ではありませんが.勉強にプレッシャーを感じている学生.仕事に集中しなければならない多忙なホワイトカラーやドライバーなど.人々の勉強や仕事に影響を与えることもあり.春の眠気は彼らにとって非常に苦痛なものなのです。 では.春の訪れとともに.人々はどのようにすれば春眠から逃れられるのでしょうか。 春は睡眠時間を増やせば眠くならないと思っている人がいますが.実はそうではありません。 一般的に成人は1日8時間程度眠れると言われており.睡眠時間を増やすと大脳皮質の興奮が抑えられ.抑制状態になり.眠気が強くなり.元気がなくなると言われています。 科学的アプローチは.春の眠気を防ぐために.次の3つのポイントからすることができます：方法1：定期的に生活のリズム 春の眠気を克服するために.まず第一に.生活のリズムを把握し.一晩中.睡眠時間を学ぶために瞬間のスパーの3日間ではなく.早期および後期は.生活のより規則的な習慣を開発する必要があります。 冬の間に身につけた生活習慣を適切に調整し.春の気候の気温上昇に体が徐々に適応するようにすることが.春の眠気を解消する重要なポイントであることが.実践の中で明らかにされています。 例えば.冬は暖かくするためにドアや窓を閉めがちですが.春は室内の空気がスムーズに流れるようにこまめにドアや窓を開け.一定の睡眠時間を確保することにも気を配りましょう。 十分な睡眠は.疲れを解消するのに役立ちます。 方法2：より多くの運動地球の春バック.すべてが季節を復活させ.野外活動.フィットネス運動プログラムのいくつかの適度な量のうち.効果的に身体の呼吸代謝機能の増加.身体の循環を加速し.脳の酸素供給を改善するように.生理機能を改善することができ.春の眠気を緩和されます。 例えば.早朝の散歩や体操.ランニング.太極拳などは.精神を活性化させるのに非常に有効です。 方法3：食事の調整現代医学の研究は.春の眠気は.人間のタンパク質の不足に関連していると考え.体が酸性環境にあり.ビタミンの摂取量が不足しているので.春の眠気の調整の食事は.魚.卵.牛乳.大豆製品.豚レバー.鶏.ピーナッツなどの食品を適切に増加するなど.タンパク質の摂取量を増やすために注意を払う必要があります。 ”春になったら.脾を養うために酸を控えて甘いものを多く摂るのがよい “ということで.春になったらアルカリ性のものを多く摂るように注意して.体内の酸性物質を中和して疲労を解消するようにしましょう。 冷たいもの.脂っこいもの.ねばねばしたものを多く食べない.お酒を飲み過ぎない。 毎日.新鮮な野菜や果物を多く食べるのが一番です。 野菜はアルカリ性を多く含むので.野菜や果物を多く摂ることが春の眠気の改善に最適です。 ビタミンの摂取量を増やす。 例えば.ビタミンCには.人間の細胞の修復や成長に役立つ細胞間接着物質を生成する機能があり.ビタミンB群には.神経系の機能不全を防ぎ.精神的緊張を解消する機能があります。 そのため.ビタミンを多く含む食材や野菜を多く摂ることは.春の眠気を解消する効果が期待できます。 また.栄養学の専門家は.1日3食を食べ過ぎないこと.1日3～5食を目安にすると.胃が過密になり.眠くなりやすいことを勧めています。 多くの人が朝食を食べないと.脳に十分な糖分が供給されず.集中力が低下し.眠くなります。 実際.朝食に牛乳1杯＋パン数枚を食べるのは良い選択です。 ただし.牛乳は空腹時には飲まない方がよく.必ずでんぷん質の食品と一緒に摂るようにしましょう。 亜鉛の欠乏は認知力や集中力に影響を与えるので.海藻や昆布などの魚介類は亜鉛を豊富に含んでおり.週に1-2回は食べるようにしましょう。 暖かい冬は大地が早く蒸発し.気候が異常に乾燥して.ドライマウス.喉の痛み.鼻血.涙目.乾燥肌.かゆみなどに悩まされやすくなるのです。 また.乾燥した気候は人間の上気道の防御機能を著しく低下させ.インフルエンザ.肺炎.喘息などさまざまな呼吸器系疾患を誘発する。