ペースの速い仕事生活は.人々の心に多くのストレスを与えています。 以下のいくつかのリラックス法は.精神的ストレスを軽減し.心身ともにリラックスするのに役立ちます。 1.うたた寝をする。 自宅.廊下.車内など.あらゆる場面でうたた寝を覚えましょう。たった10分でリフレッシュできます。 2.イマジネーションする 好きな場所を想像し.その場所に意識を集中させ.徐々にその中に入っていくことで.精神的なリラックスを得ることができます。 3.瞑想する。 食事や仕事の前に.3～5分かけて目を閉じ.深呼吸をします。 新鮮な空気をお腹に吸い込み.疲れ切った空気を完全に吐き出すことをイメージしてください。 そうすることで.心がクリアになり.仕事のストレスから解放されるでしょう。 4.マッサージをする 目をしっかり閉じて.自分の指の先で額と首の後ろを.同じ方向に規則的に回しながらマッサージします。 5.呼吸をする。 深呼吸をし.ゆっくり息を吸い.息を止めてから吐き.1相8拍を持続させる。 6.腹式呼吸をする。 床に平らに寝転び.体を自然にリラックスさせ.目を固く閉じます。 息を吸いながら.腹部を膨らませ.次に腹部を締め.息を吐きながら.リラックスして腹部を元の形に戻す。 数分間普通の呼吸をした後.再びこのプロセスを繰り返します。 また.平常時に立っているときや座っているときにもできます。 7.音楽の力を借りて 食事中や家事をしながら.好きな音楽を流してみましょう。 明るくて素敵な音楽は.仕事を楽しくしてくれますよ。 8.苦手なことを書き出してみる 仕事でつらいことがあり.家に帰ってもリラックスできないときは.紙とペンを持ってください。 困難や不快なことを一息に書き出し.書き終えたら紙を破って捨ててしまいましょう。 9.住んでいる場所を片付ける。 散らかった場所は.手に負えないという感覚を与え.その日のストレスを増幅させます。 寝る前に5分ほどかけて片付けをすれば.翌日には片付いた場所に戻ってきますよ。 10.興味を持つようにする さまざまな役に立つ活動に興味を持ち.それを存分に楽しみましょう。 11.ストレッチをする ストレッチは.全身の筋肉の緊張を取り除き.リラックスさせるのにとても適しています。 12.全身をリラックスさせる 静かな場所でゆったりと座り.目をしっかりと閉じて筋肉の緊張をほぐし.静かに深呼吸を意識して1回息を吸い.1回息を吐きましょう。