夏のサウナの日は.汗をたくさんかき.水分も比較的少なく.血液もべとべとで.緊張と睡眠不足が重なると.循環器疾患が爆発的に増えやすいのです。 夏場.特に蒸し暑いときに気温が上がると.皮下の血管が拡張して皮膚への血流量が通常の3～5倍になる一方.心臓に逆流する血液量が減り.心筋への血液供給に直接影響するようになります。 暑いと交感神経の興奮が高まり.心拍数が上がり.冠動脈が収縮して心筋への酸素供給が減少するため.冠動脈疾患の発症率が高まることもあるのです。 夏のサウナ日和では.汗をかき.水分をあまりとらないことで血液がべたべたになり.疲労や睡眠不足とあいまって.循環器系の病気が爆発的に増えてしまいます。 多くの人が意識していないような.夏に有害な循環器系の行動がたくさんあります。 循環器系の事故には.あるきっかけがあります。 これらの問題を意識すれば.心血管疾患を回避することができるのです。 1.エアコンが寒すぎる.家の内側と外側の温度差が8℃より大きい：一部の人々は.これが独自の “凍結 “を作ることができることを期待して.屋外から自宅だけで夏に特に.非常に低いエアコンの温度（20℃と低い）.またはファンの吹出しを回すように全体の夜です。 屋内と屋外の温度差が8度以上あるため.急激な気温の低下や暑さ寒さで血管が拡張期状態から収縮期状態に変化し.血圧上昇の舞台となります。 特に高齢者層では.エアコンの温度が低いと血圧が不安定になり.命にかかわることもあります。 暑いときはエアコンをつけてもいいですが.低すぎない25℃くらいが適当です。外から部屋に入るときは.氷水を飲んだり.アイスクリームなどの冷凍食品を食べたりしないほうがいいでしょう。 2.夏は朝の運動を選択：夏の日.最も涼しいのは朝なので.多くの人々が午前6時〜10時に設定された運動時間を行使することになります。 実際.自分の循環器疾患や高齢者にとっては.朝6時から10時までは「悪魔の時間」であり.この時間は人々の交感神経が非常に興奮しているため.この運動は循環器疾患を誘発し.運動による突然死をもたらす可能性が非常に高いのである。 冠動脈疾患の発症率が高くなるのを防ぐには.炎天下ではなく.涼しい午後や夕方に.長時間の運動を予定するのがよいでしょう。 暑くて空気中の湿度が高い「サウナ日和」のときは.屋外での活動をできるだけ控えること。 3.特に冷たいビールを飲む.スパイシーな食べるように：夏の温度.食欲がない.食欲を開くために.多くの人々は.重い.スパイシー.または揚げ物を食べることを選択します。 しかし.脂っこいものを食べ過ぎると.血液が粘って血栓ができやすくなり.同時に揚げ物にはトランス脂肪酸が含まれているので.動脈硬化の原因になります。 夏場は.水を多めに飲む.野菜や果物を多めに食べる.オレンジジュースやバナナに似た果物を多めに食べる.揚げ物を少なめに食べる.などの工夫をするとよいでしょう。 4.夜更かし.睡眠不足.感情的なイライラ：夏の暑さで夜も眠れず.オリンピック放送中で.観戦のために夜更かししたり.朝から仕事をしたり.睡眠治療が不十分だと.血圧が不安定になることがあります。 そして.焦りや感情的になっていると血圧が上昇し.心筋梗塞になる可能性が高くなります。 情緒が安定し.秩序ある上昇と下降をすることが重要です。 夜遅く寝る人は.朝早く起きすぎないこと.昼はきちんと休んで睡眠不足を補うこと.30分程度の仮眠で血圧や心拍のカーブに低ポイントを作ること.などです。