腰椎椎間板ヘルニアは.武道家やスポーツ選手の間でよく見られる症状です。 (最近では.オフィスワーカーも座る姿勢が悪いためになりやすいそうです）。 外傷などにより椎間板の線維輪が破れ.髄核が椎間板から突出することで神経根を圧迫し.腰痛や下肢痛を引き起こします。 腰背部筋の機能運動を行う「フィッシュリープ姿勢」と腰椎症の治療を行う「ステップブリッジ法」を組み合わせ.腰部傾斜板を沈めるように工夫しました。 この方法は.腰椎椎間ヘルニアの治療に非常に有効で.治療中に基本的に痛みを感じない.効果が早い.方法が簡単.昇進に適している.などの利点があります。 数千回の臨床観察の結果.重症の場合は通常30回以上治療し.軽症の場合は数回で症状を消失させることができます。 1.仰臥位腰部運動法：患者は仰臥位で胸の前に3つの枕を置き.大腿部に3つの枕を置き.圧力をかけずに腰を10～15分間自然に沈める.この姿勢は腰椎後縁の隙間を小さくし.飛び出した髄核を椎間腔に押し込むことができます。 (下）2.仰臥位シンクウエスト法：患者は高い枕.腰尾骨パッド枕.胸の前に屈曲した脚.合掌.15分以上腰自然シンクの上に仰向けに横たわっている。 腰椎後縁の隙間を大きくし.靭帯の力で椎間板ヘルニアを押し込む体勢です。 (下）主な運動方法として.上記の2つの姿勢は.少なくとも1日2回.それぞれの時間は.時間を習得するために.独自の条件と物理的条件に応じて.1〜2つの可能性を行うには.高血圧.心臓病や他の深刻な慢性疾患は.このメソッドを使用しないでください。 自己治療後の患者さんは.腰痛や足の痛みが基本的になくなり.その後.2つの姿勢で背筋の機能を強化するために行うことが追加されました。 1.伏臥魚跳姿勢：平らなベッドに伏臥し.板ベッドで腰を支え.頭と足を10回以上上に倒した姿勢。 (下）伏臥位魚跳位 2.立脚安静：患脚をまっすぐにして立位（手はバーを持つことができる）で5分以上安静にしている。 (下）患肢まっすぐ棚漢方.可能であれば.重度の腰椎椎間板ヘルニアの患者は.うつ伏せ流し腰法と仰臥流し腰法を行った後.誰かに助けを求めて.「斜め板」（下）を行うので.椎骨は回転し.よりヘルニア髄核がディスクに戻るのを助けることができます。 腰椎椎間板ヘルニアに悩む高齢者や虚弱体質の患者さんで.うつ伏せ沈下腰法や仰向け沈下腰法ができない場合は.腰と尾骨に枕を当てて.高い枕に仰向けに寝て.腰を自然に沈ませる治療も効果的です。 (下）腰を沈める運動法によるセルフエクササイズは.武道の練習による腰痛の予防にも効果的です。 重症の場合は.専門医の指導や鍼灸治療.整形外科治療などの治療を検討することをお勧めします。