人は食料がなければ7日間.水がなければ3日間しか生きられない。 現代人の健康な生活に欠かすことのできない「水」。 しかし.仕事のスピードアップや生活習慣の変化により.日々水を飲む量が減り.脱水状態に陥っている人さえ少なくありません。 水の飲みすぎは.悪い生活習慣トップ10のブラックリストの9位にランクインしています。 便秘.湿疹.尿路感染症はすべて脱水が原因です。 高血圧.心臓病.糖尿病などの一般的な慢性疾患も脱水が関係しており.深刻に受け止める必要があります。
脱水は多くの病気をもたらす
多くの人々は.脱水はちょうど喉の渇きだと思う.水のいくつかのガラスを飲むと.体にあまりにも多くの影響を与えることはありません.事実は真実ではない.体の脱水と多くの一般的な病気は密接に関連しています。
1.脳萎縮
人間の脳は75％が水分で.水分不足の影響を最初に受ける器官は脳であり.水分が少なすぎると人は疲労感を感じ.反応が鈍くなります。 Journal of Human Brain Research誌の新しい研究によると.思春期の子どもたちの脳は脱水状態になると収縮することが分かっています。 慢性的な脱水症状や重度の脱水症状の場合.認知機能に障害が起こる危険性があります。
2.便秘
食後.人は主に腸に頼って栄養を吸収しています。 体内に十分な水分があれば.食物残渣は水を潤滑油として老廃物を体外に排出することができます。 体が脱水状態になると.腸の後半部分の蠕動運動が鈍くなり.腸に水分が吸収されて排泄物の潤滑性が失われ.乾いた排泄物が体内に溜まるため.便秘になりやすいのです。
3.尿路感染症
尿は体の「ゴミ」であり.尿素や尿酸などの「毒素」を取り除くだけでなく.尿路を洗い流して.尿路感染症や尿路結石を予防する役割もあります。 しかし.水を十分に飲まないと.細菌を持っていくための尿が間に合わず.尿路感染症のリスクが高まります。
4.皮膚疾患
北国では.寒い冬や風の強い春になると.肌が乾燥してかゆくなる人が多いでしょう。 これは.空気が乾燥することで肌表面の水分が奪われやすくなり.肌のバリア機能が弱まり.肌そのものから水分が失われることで肌トラブルが続出するためです。
5.心血管系疾患.糖尿病
十分な水は.体内の栄養素の吸収と輸送を助長し.体からタイムリーに代謝物をすることができますが.また.血液の循環と体温の調節を助長しています。 脱水状態になると.体の代謝に異常が生じやすくなり.他の生活習慣の乱れとともに.何らかの慢性疾患が訪れやすくなるのです。 さらに.肥満.腎臓病.アレルギー.一部の精神疾患も脱水と関係があると言われています。
水をきちんと飲むことは.正常な新陳代謝を促すだけでなく.病気を予防することにもつながります。 まず.水を飲むことで動脈が詰まるのを防ぐことができます。 動脈が詰まると.まるで排水溝が詰まるように.心臓と身体の間の血液のやり取りができなくなります。 水を多く飲むと.動脈が開きやすくなります。 次に.飲料水は心血管系疾患による死亡率も低下させることができます。 アメリカ科学アカデミーは.心臓に十分な水分が供給されないと.血液循環がスムーズにいかず.その結果.新陳代謝がうまくいかず.体に疲労を感じ.それが患者の心臓病発症の前触れとなると結論付けています。 最後に.水を多く飲むことは.大腸がんや膀胱がんを予防する効果があります。 水を飲むと排尿や排便の回数が増え.尿素や尿酸などの有害物質が排泄されて.膀胱粘膜や大腸を刺激することがあるからです。
水を飲んで5つの数字を覚えよう
水を飲むことはとても重要です。では.体が脱水状態にあるかどうかは.どのようにして見分けることができるのでしょうか？ Fox Newsは最近.脱水の兆候トップ10を発表しました：口の渇き.舌の腫れ.濃い黄色の尿.便秘.肌の弾力性の欠如.動悸.筋肉の痙攣.めまいや疲労.過熱感.涙が出ない.などです。 このような症状が出た場合は.脱水症状をよく確認することが大切です。
日常生活では.この5つの数字を意識して.「しっかり水分補給」することが望ましいと思います。
1200ml
温暖な気候に住む活動量の少ない成人は.1日に少なくとも1200ml.つまりミネラルウォーター2本分の水を飲む必要があります。 以前は1日に2000ml以上の水を飲むと良いと言われていたのに.なぜ今は1200mlなのか.という疑問もあるでしょう。 実は.2000mlは人が1日に必要な水の総量。 主食や肉類でも野菜や果物には多くの水分が含まれており.体に必要な水分の大部分は食べ物から摂取しているのです。
21分
口から出た水分が全身の細胞に行き渡るまでの時間です。 例えば.食事の30分前に水を飲むと消化が促進されるなど.この時間をうまく利用することで自己調節が可能になります。
25度
25度から37度のお湯が健康によいとされています。この温度は.夏は涼しく.冬は暖かい.いわゆる「温冷の水」です。 冷たすぎたり熱すぎたりする水は.長時間の飲用には適しません。
5回
一般的に.人は1日に1,400〜1,500mlの尿を排泄しなければならないと言われています。 人間の膀胱は1回に200〜300mlしか貯められないので.1日に5〜7回トイレに駆け込んで.必要な水分を摂取したことになる。
4種類の人
水を飲むことは健康に良いことですが.特に注意が必要なのは4つのタイプです。 糖尿病.循環器疾患.腎臓病の人は.血管や心臓.腎臓への負担を増やさないために.水を飲み過ぎたり.勢いよく水を飲んだりしないようにしましょう。 激しい運動を終えたばかりの人は.一度に大量の水を飲むと事故を起こす可能性があるため.注意が必要です。