リトルスワローフライ」は.ツバメの飛行姿勢を再現して背筋を鍛え.背中や首.肩への負担を軽減するものです。 当院の脊椎外科では一般的な保存的治療法です。 小燕飛は.腰部筋緊張.腰部筋膜炎.腰椎椎間板ヘルニア.腰椎裂孔.軽度の腰椎分離症.腰椎術後などに適しています。 リトルスワローフライと同様の効果を持つエクササイズに.平泳ぎがあります。 コガタアゲハの動きは.立ち姿と伏せ姿の2種類に分けられる。 1.伏せ型ツバメバエ 硬いベッドや清潔な硬い床の上で.うつ伏せになり.肩の関節を支点にして腕を上げ.同時に頭.肩を後方から上方へ静かに持ち上げます。 同時に.足を軽く持ち上げ.肋骨と腹部が体を支えるように腰の下の筋肉を3～5秒収縮させ.筋肉を緩めて手足と頭を元の位置に3～5秒戻してからもう一度行うようにします。 1日30～50レップが可能です。 これを2～3回に分け.半年以上続けることができます。 腰椎術後の患者さんの生涯運動プログラムとして最適です。 はじめは10～20本から始め.徐々に増やしていくとよいでしょう。 寝る前にベッドで行う.それを徹底することが大切です。 伏せ字の小ツバメバエの図 2． 体は直立し.手は横向きに.手のひらを外側に.指は上向きに上げる。ゆっくりと腕を上に上げ.小さなツバメのように飛ぶ。同時に.手首の関節から下向きに手をまっすぐ伸ばす。 運動効果：この動作は頸椎周辺の筋肉を十分に動員することができます。毎日200ストロークを続けることができれば.10日以内に頸椎の不快感が基本的に緩和されます。 最初は50回やって.2〜3分休んで.また50回を1日1回.朝と晩にやるとよいでしょう。 また.トイレに行く途中で数回なでると.筋肉の緊張がほぐれます。