妊婦が陣痛に近づくと.規則的な陣痛が起こります。 規則的な発作性陣痛だけが.陣痛が迫っているサインです。 そこで.陣痛を和らげるために次のような方法があります。 陣痛は.陣痛中の女性なら誰もが経験する痛みで.生理痛の何十倍も強い痛みです。 そのため.陣痛が起こったときに痛みを和らげ.体力を温存するためには.自分に合った方法を用いることが大切です。 陣痛が始まってまだ痛みが強くないときは.痛みがあるうちにゆっくり深く息を吸い込み.口でゆっくり吐き出すとリラックスできます。 また.陣痛の痛みがある間は.湯たんぽやホットタオルを背中に当てるのもよい。 陣痛が進むにつれて.陣痛の回数が増え.痛みも強くなってきます。 このときはベッドに横向きにならず.横向き.うつぶせ.または分娩台の横に立って足を肩幅に開くなど体勢を変え.軽く前かがみになり.頭を下にしてお尻を少し上げて息を吐き.頭を持ち上げてゆっくり息を吐きます。 このサイクルを繰り返すことで.陣痛の痛みが和らぎます。 子宮口が指3本になると.陣痛の痛みが強くなります。 同時に.他の人と話をして気を紛らわせましょう。 陣痛室に入ったら.看護師や助産師ともコミュニケーションをとり.その指示に従っていきむと陣痛がスムーズに進みます。