特発性振戦のセルフエクササイズの方法には、頭の運動、首の運動、声の運動がある。
1.頭の運動：主に顔を中心に、笑う、息を吹くなどの大げさな表情を作り、顔の筋肉を鍛える。
2.首の運動：首を正しくひねって、ひねる前とひねった後の左右の強さは適当である。 このような運動は、効果的に血液循環を促進し、頭と首の筋肉の緊張を改善することができ、特発性振戦の緩和に資する。
3.発声練習：記事や詩を音読し、声の速さや調子を練習する。
特発性振戦の治療には、薬物療法や手術療法があり、長期間安定させることができ、一般に予後も良好で、運動のみで治癒の役割を果たすことは難しい。 患者さんには、最良の回復結果を得るために、前向きな考え方を維持し、専門的な治療に協力することをお勧めします。また、身体的損傷などの悪影響を避けるために、やみくもに自己流で運動しないことをお勧めします。