2型糖尿病の方がより質の高い生活を送るためには.毎日健康に気を配り.コントロールすることが必要です。 良い知らせは.自宅で病状を管理する安全な方法がたくさんあることです。
患者さんは以下の戦略を試すことができます：
自宅で血糖値測定をして.血糖値をコントロールしよう
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血糖値に異常があると分かったら.できるだけ早く正常値に戻すための対策が必要ですので.定期的にチェックすることが大切です。 ここでは.基本的なコツをご紹介します。
テストポイントを選びます。 ほとんどの血糖値測定器は.血糖値を調べるために指を刺す必要があります。 しかし.最新の機器では.上腕部や大腿部など.体の他の部位からサンプルを採取することができるものもあります。
食前.運動後.就寝時.血糖値が低いと思ったときなど.血糖値を調べるタイミングは医師に聞いてください。
血糖値が高いとき.低いとき.どうすればいいか.医師と一緒に計画を立てましょう。 また.血糖値が正常範囲から大きく外れている場合は.いつ受診すればよいかを医師に尋ねてください。
血糖値の測定値を記録する。 ノートに書き留めたり.アプリで測定値を記録したり.血糖値測定器のメモリー機能を利用するのもよいでしょう。 これらの測定は.血糖値の傾向の把握や問題点の発見に役立つほか.医師の診断にも役立ちますので.次回の受診時には記録したデータを持参してください。
健康のために体重をコントロールする
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体重が増えた？ 太っている人は.いくら体重が増えたとしても.それを落とせば血糖値を下げることができるのです。 9キロや14キロの減量でも.健康には良いのです。
体重を減らすには：
- 血糖値を下げる
- 血圧を下げる
- コレステロール値を改善する
- 腰.膝.足首.足裏への負担を軽減します。
- より元気に.より良い呼吸を。
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減量プログラムを始める前に.医師に相談してください。 そして.糖尿病の専門医や栄養士に相談し.一生続けられる健康的な計画を立ててください。 健康的な食事と定期的な運動は大いに役立ちます。 しかし.これらの習慣に固執しても効果がない場合は.減量用の薬や手術を選択する方が効果的かどうか.医師に相談してください。
良質な睡眠は血糖値の改善に役立つ
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睡眠不足には誰もが悩まされますが.糖尿病患者にとってはより大きな問題となりえます。いくつかの研究では.睡眠不足は血糖値のコントロールを悪化させることが示唆されています。 睡眠時間だけでなく.睡眠の質も2型糖尿病の方の血糖値の改善に影響します。
頻繁に起こる不眠や寝つきの悪さにお悩みの方は.休息の質を高める方法を医師に相談してみてください。 不眠症の原因を特定するために.医師がお手伝いします。 不眠症の原因が医学的な問題であれば.神経衰弱の薬の服用や睡眠時無呼吸症候群の人工呼吸器の使用など.医師から有用な治療法を勧められることもあります。
患者さんは.次のようなこともできます。
- 就寝前にリラックス体操や呼吸法を行う。
- 定期的に運動を行うが.就寝の3時間前までに運動を終えるようにする。
- 夜はタバコやコーヒー.お酒を飲まないでください。
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不眠症の場合は.起きて眠くなるまで寝室の外で何かをしてから.また寝床に戻ります。
サプリメントや自然療法の利用を検討する
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サプリメントを使おうとする前に.自分で下調べをすることです。 サプリメントの中には.血糖値のコントロールに役立つものもありますが.糖尿病の人に有害なものもあります。 米国食品医薬品局（FDA）は.サプリメントを医薬品と同じように規制しているわけではないことに留意してください。 サプリメントのボトルやラベルに記載されている効果には注意が必要です。
市販の薬やサプリメントを飲む前に.必ず医師に相談することが一番です。
また.糖尿病の管理を補助するために試せる自然療法もたくさんあります。 鍼治療.誘導イメージ療法.ヨガ.催眠療法.マッサージなどの代替療法が含まれます。 リラクゼーション法など.安全で家庭でも簡単にできる治療法もありますが.代替療法の中には.特別な訓練を受けた医師でなければできないものもあります。
ハイテクツールで糖尿病を管理する
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スマートフォンのアプリからインスリンポンプまで.糖尿病の管理に役立つガジェットはたくさんあります。
例えば.通常の血糖値測定器を使用している糖尿病患者は.ますます洗練されたアプリを使用して血糖値の傾向を追跡・分析したり.コンピュータにデータをダウンロードして保存し.血糖値が正常範囲にある.またはそれより高い.または低い頻度を示すチャートを閲覧することができるようになりました。
また.「コンビネーションツール」は.患者さんが血糖値を見ながら.インスリンポンプでインスリンを投与することを.1台の装置で可能にします。
持続血糖測定器は.皮膚に装着し.数分おきに数日間にわたって血糖値を測定できる装置です。 これにより.患者さんは食事.運動.糖尿病治療薬を調整し.糖尿病を最適にコントロールするための最適な方法を見つけることができます。
どのハイテク機器が自分に合っているか.糖尿病の専門医や医師に相談してみましょう。