6月1日のお楽しみ会では.保護者の方に.お子さんの健康に配慮した食生活を送るためのちょっとしたアドバイスをしてみませんか？ 健康的な食生活を送りたいという方は.以下に紹介する簡単な方法を試してみてください。 母乳育児 母乳育児の子どもは.粉ミルク育児の子どもに比べ.良い食習慣を持ちやすく.肥満になりにくいという特徴があります。 健康的な食事を与える 子供の一生の味覚の好みは.早い時期から触れている食品に大きく影響されるので.赤ちゃんには最初から健康的で自然な食品を与えるべきです。 健康的な食品を提供するだけでなく.健康的な飲み物（主に水と幼児には母乳）を提供することが必要です。 果汁を飲ませることもできますが.適量を守って飲ませてあげてください。 果汁.特にりんごやぶどうの果汁は.ビタミン含有量が少ないため.牛乳のように豊富な栄養素を摂取することはできません。 また.糖分が多いため.虫歯になりやすい。 最後に.ジュースをたくさん飲む子どもは.たいてい牛乳を飲みたがりません。 賞品として食べ物を提供するのは避ける いくら魅力的な食べ物でも.子どもが欲しがっているもの（デザートなど）を食べる前に.ある食べ物（野菜など）を食べるよう求めるのは避けましょう。 親は体を張って行動せよ 子どもは見ている! 彼らは.あなたの行動を観察することで.食べ物に対する自分の態度を形成します。 ですから.あなたが炭酸飲料を飲み.ポテトチップスを食べ.お菓子をたくさん楽しんでいる姿を見れば.子どもはこれらの食べ物に対して肯定的な態度をとるようになるでしょう。 あなたが食べているものをお子さんが味見しないようにするのは難しいですし.あなたの行動がこの味に触れる時期を早めてしまうこともあります。 逆に.両親が野菜や果物を食べ.水や牛乳を飲み.小麦のパンを選んでいる姿を見れば.子どもはその食べ物に魅力を感じる可能性が高くなるのです。 したがって.健康食品を家にストックして充実させるだけでなく.自らも楽しむことが責務となるのです。 子どもが自分で食べ物を選べるようにする 子どもが自分で食べたいもの.食べたくないものを選んで自立していく.大切な発達段階であることを理解する必要があります。 さまざまな種類の食品を用意したら.その範囲内で子どもに選択させるようにしましょう。 お子さまの食事のチョイスが時々少し変だったり.栄養が偏っていたりしても.1日または1週間を通して栄養のバランスがとれていれば問題ありません。 ですから.3歳の子どもには.朝食にピーナッツバターとジャムのサンドイッチ.昼食にシリアル.夕食にヨーグルトとビスケットを食べさせるようにしましょう。 児童文学の名作『フランシスのパンとジャム』には.子どもがある食べ物を何日も好きでいても.数日後には飽きてしまうことが描かれています。 赤ちゃんはお腹が空くと食べるものだと信じている 多くの親は.赤ちゃんが満腹かどうかを心配していますが.実は子どもはお腹が空くと食べるものなのです。 ですから.親がすべきことは.赤ちゃんが必要なときに食べることを信じて.適切な健康食品を選んで提供することです。 ピーナッツバター.卵.チーズ.果物などを出しても.赤ちゃんが興味を示さない場合は.お腹が空いていない証拠なので.クランペットやポテトチップス.甘いジュースを出す必要はもうありません。 子どもは大人に比べて胃袋が小さく.食欲がないことを忘れてはならない。 だから.小さなサンドイッチとイチゴを数個食べただけでお腹いっぱいになってしまう子もいるんです。 そして.「こんなちっぽけな食べ物で.子どもたちの健やかな成長が保証されるのか！」と思うかもしれません。 お子さまが同年代のお子さまと比べて背が低い場合.食事が足りているかどうか心配になることがあります。 甘いシリアル.甘いジュース.精製された食品など.子どもの好きなものをわざわざ与えるだけではいけません。 私の友人には.同級生に比べ背の低い4歳の子供がいます。 そこで彼女は.朝食にミルクセーキ（実際にはアイスクリームで作ったもの）を食べさせる。 もし.純粋にお子さんのサイズが気になるのであれば.気にしすぎではないかどうか.小児科医に相談してみてはいかがでしょうか。 医師はあなたの子供が確かに過小評価されていると思う場合.それはあなたの子供が適切な栄養よりも多くのカロリーを与えるだけの迅速な解決策に頼るつもりではなく.問題を解決するための最善の方法を考え出す時間です。 他の人からのプレッシャーを避ける 子供の健康的な食生活を維持する上で最も難しいことのひとつは.他の子供たちから不健康な食べ物を食べるように誘惑されることです。 多くの人は.保育園の他の子どもたちが食べたものや.テレビコマーシャルで宣伝している食品を買うように.子どもたちから強いプレッシャーを受けています（テレビを消すもう一つの理由.下記参照）。 また.良識のあるご家族が.お子さんに食べさせたくないものを差し出してくることがありますが.これも無視してはいけません。 例えば.母親が夕食後のアイスクリームは子供として当然のご褒美だと主張するかもしれませんが.これは明らかに永久的な解決策ではなく.必然的に否定的な結果を招くことになるのです。 どうすればそのようなストレスを回避できるのか。 このような事態を完全に避けるには.子供をマクドナルドに連れて行かず.そこでサラダだけを買わせるようにすることです。 また.お子さんや関係者に.あなたの家庭が一定の食事ルールを守っていることを説明するだけでもよいでしょう。 子供たちが未就学児だった頃.他の家族と一緒にビーチハウスで1週間の休暇を過ごしたことがあります。 この家庭には.私より少し年上の3人の子供がいて.食習慣が全く異なり.レシピにはソーダ.チップス.アイスクリームといったものが含まれていました。 どうやら長男はその違いを感じたようで.「自分も食べていい？ 我が家は食事のルールが違うので.お断りしました。 テレビを消す 子供の肥満の主な原因のひとつは.不健康な食品を宣伝するテレビコマーシャルに子供がさらされすぎていることです。 平均すると.子どもはテレビを見ている間.5分ごとに食べ物に関する広告にさらされているそうです。 このようなコマーシャルは.ファーストフード.砂糖入りシリアル.塩味のスナック.ソーダなどの不健康な食品を宣伝するものであることはご想像のとおりです。 そうすると.子どもたちはこれらの食品を欲しがり.スーパーで買ってしまうのです。 テレビを見ないことで.子どもがそれらに触れることを防ぎ.その結果.不健康な食品に興味を持つことを防ぐことができるのです。