1.毎朝起きるときと寝る前に.上下の歯が互いにノックすることに付着し.軽いノックの始まりは十数回であり.その後.日ごとにノックの回数とパワーを増加させ.それぞれ約50回ノックする。 2.朝起きてぬるま湯で口をすすぎ.3～5分間真剣に効果的に歯を磨く。 3.1日1～2回.口を閉じて頬を膨らませてうがいをし.同時に舌を左右に回転させる。 この方法によって.口腔内の唾液の分泌を増加させ.舌の表面.歯の表面.歯と口腔粘膜を一定量すすぎ.口腔の自浄作用を高め.歯の病気に対する抵抗力を向上させることができます。 済南市中医薬病院口腔科梅興成4.甘いものを控え.繊維質の多い粗食を多くし.ゆっくり噛んで飲み込み.粗い繊維質の食べ物は歯がきれいになり.歯のマッサージ効果があり.歯茎の早期退縮を防ぐことができる。 5.食べ物を食べた後.できるだけ水で口をすすぐ。 6.タバコを吸わない.強いお茶を飲まない.よく白湯を飲む.歯の正常な色を維持するのに役立ちます。 7.夜寝る前に必ず歯を磨く.磨いた後.寝る前に食べ物を食べてはいけない.さもないと意味がなくなる。 8.定期的に歯科医を訪問し.歯科医は.必要に応じて.定期的なスケーリング.歯石や結石の形成の予防.口腔疾患の予防と治療.友達になる。