糖尿病の管理は.食事療法.薬物療法.運動療法が主な方法です。 食事と薬の両方がうまくいっているならば.運動はどうでしょうか。
「運動は糖尿病患者にとってほぼ常に有益ですが.やはり他の健康要因に左右されますし.患者によっては特定の時間帯に運動する方が有益な場合もあります」と糖尿病教育者のクラウディア・スコット氏は言います。
朝の運動
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早朝に血糖値が急上昇している場合は.朝の運動で糖の燃焼を高めることができます。”スコットは.「血糖値が約120mg/dl 以上の患者には.朝一番の運動が理想のプロトコルとなる」と述べています。” ただし.血糖値が250mg/dlを超える場合は.まず医師に相談してください。
食後に運動する
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血糖値が正常（例えば100～110mg/dl）であれば.運動によって肝臓から燃料となるブドウ糖を放出するように促すことができます。
スコットは.”これによって.血糖値が初期値よりも高く保たれる可能性がある “と述べています。 この場合.食事が終わってから運動するのが一番です。 これは.食事時に摂取した糖分を.体内に蓄えられている糖分を血液中に放出させるのではなく.燃焼させるというものです。
食後に運動することは.食後のブドウ糖の処理を助けるだけでなく.最大24時間継続して血糖値を調整するのに役立ちます。
食前に運動する
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昼食や夕食の前に運動するのが最も適しているのであれば.それを試してみるのもよいでしょう。 食前や食後の運動は.空腹感を抑え.満腹感や満足感を高める効果があります。
食前に6分程度の激しい運動をするだけでも.1日を通して血糖値を安定させることができます。 ある実験では.糖尿病患者が夕食の30分前にトレッドミルで6分間.1分ごとに小休止をはさみながら元気に坂道を歩いたそうです。 ミニトレーニングは夕食後の血糖値のコントロールに役立ち.その効果が24時間まで持続した患者さんもいました。
医師に質問したいこと
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- 運動を始めても.毎日の運動量を増やしても大丈夫でしょうか？
- どの時間帯に運動するとより効果的なのでしょうか？
- 運動開始時の血糖値の安全域はどのくらいですか？
- 運動をしないほうがいいのはどんなときですか？
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