糖尿病と診断されると.人生を狂わされたような気分になりますが.病気に適応することで.少しでも楽に生活できるようになります。 血糖値をコントロールし.健康増進を目指すなら.次は何から始めればいいのか.確認してみてください
複数の参加者
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全米糖尿病教育プログラム代表のリンダ・シミネリオ氏は.「糖尿病管理には多くの人の関与が必要」と述べています。
医師や看護師に相談する以外に.以下のような相談も可能です。
- 栄養士
- 薬剤師
- 内分泌学者
- 糖尿病足専門医
- 歯科医師
- 心理学者
患者主導型
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医療チームは非常に重要ですが.その中で最も重要なのは患者さんです。
患者は自分の健康について積極的に質問し.薬の効能とその適切な使い方を理解し.自分の糖化ヘモグロビン値とその意味を知り.医師が勧める良い健康習慣を身につけることが大切です。
体重をコントロールする
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「太り過ぎは糖尿病蔓延の大きな原因の一つ」と.米国チューレン大学医学薬学教授のビビアン・フォンセカ博士は言う。
脂肪は筋肉や肝臓.膵臓などの重要な臓器に付着し.深刻な合併症を引き起こす可能性があります。 どの程度の減量であっても.患者さんにとっては有益なことです」とビビアン。 減量は.糖尿病によって引き起こされる多くの身体的変化を逆転させることができます。
ウエストやお腹周りの余分な脂肪を落とすことは非常に重要です。 典型的な「りんご体型」の人は.40代から50代の男性に多く.心血管疾患のリスクが高くなります。
減量に関しては.現実的な目標計画を立てることで.持続的な変化を実現することができます。 1週間に1ポンドずつ体重を減らすことを目標にしましょう」とビビアンは提案します。
コンスタントに運動する
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減量するためには.患者さんは週に3回.1回30分から60分程度の運動をするように心がけてください。
定期的な運動は効果的です：
- 血糖値の低下
- 心臓の健康を強化する
- 血圧を下げる
- 体内のインスリン分泌の効率を高める
患者さんは.楽しいと思えることがあれば.運動を継続しやすいものです。 「運動は試練であってはならない」とビビアンは言います。 “泳ぎたい “なら泳げばいい。 踊りたいなら.踊りに行けばいい。 これらはすべて演習です。”
また.一緒に来てくれるパートナーを見つけて.運動を続ける手助けをするのもよいでしょう。 例えば.大切な人を誘ってみる。
食生活を整える
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糖尿病の人の食事療法の目的は.健康的なバランスをとることであり.いかに完璧にするかということではありません。
果物や野菜.全粒粉などの植物性食品を摂ることで.食物繊維をたくさん摂取することができます。 糖質の摂りすぎに注意し.甘い飲み物を控えるように.摂取した糖質を記録しておきましょう。
タンパク質をたくさん摂り.トランス脂肪酸を控えることです。 魚.鶏肉.乳製品.卵などを使って.毎食25％のタンパク質を摂る。
家では常にフルーツを用意し.甘いものが食べたくなったら食べ過ぎないように気をつけましょう。
健康的な食事計画に関わる家族の人数が多ければ多いほど.アドヒアランスが良くなります。 なぜなら.食生活の改善だけでは.実は難しいことが非常に多いからです。
健康状態は人それぞれなので.管理栄養士にダイエットプランを作ってもらうのが一番です。他人のレシピをそのまま真似しても.必ずしもうまくいくとは限りません。
禁煙
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進化的に言えば.人間の筋肉はしばしば戦うため.あるいは危険から逃れるために準備状態にある。 インスリンがうまく働かないと.筋肉からエネルギーを放出する過程で.血液中にブドウ糖が充満してしまうのです。
ストレスは.血糖値の上昇や血圧の上昇を招き.心臓病の可能性を高めると言われています。 普段からタバコでストレスを解消している人は.この習慣を改める必要があります。 喫煙は肺に害を与えるだけでなく.血管を狭くする原因にもなります。 糖尿病でタバコも吸っていて.高血圧や血中コレステロールが高い人は.タバコが体の中で時限爆弾のようになり.いつ命にかかわるかわからない。
健康的にストレスを解消するには.いくつかの方法があります：
- 呼吸法を行う
- 筋肉を引き締めてから.リラックスする
- ウォーキングまたはジョギング
- ストレッチ
- 新しい趣味を持つ
- ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換える
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全体として.幸せで健康的なライフスタイルを維持し.それにコミットすることが推奨されるのです。