鉄のギアワーク
1.横向きまたは立位で寝てください。 リラックスして膣口に意識を集中させてみてください。 左手をへそに当て.右手で両方の睾丸を抱え上げ.優しく（痛みや腫れを感じながら）200回マッサージします。 次に右手を臍に当て.左手で同じように200回ほどマッサージします。
2.会陰部（陰嚢の下からドアの手前まで）を左右の手で交互に100回マッサージします。
3.おへそを中心に.左手でお腹を反時計回りに100回マッサージします。 次に.右手で腹部を時計回りに100回マッサージします。
注意事項
1.練習中にペニスが勃起するのは正常なことなので.心配しないでください。
2.快適な生活を送っている人は.頻度を高くすることができます：毎朝毎晩.起床後.寝る前に「鉄やすり功」の運動を行います。 ストレスの多い生活で時間がない方は.体調によります。
3.運動は元気なとき.体調の良いときだけするようにしましょう。 疲労状態ではまだ不本意ながら.体の重い負担の下で.しかし性的システムの健康に有害な実施します。
4.鉄のヤスリの功の練習は.純粋なマッサージであるかのように.「性的」な考えを持ってはならない。 動作はリラックスして自然であるべきで.精神は落ち着いて穏やかであるべきです。
肛門持ち上げ体操
原理：肛門挙上運動は.局所の血液循環を改善し.痔や前立腺炎などの疾患を予防することができます。 ペニスの勃起筋を鍛え.性機能を高める。 長期的なアドヒアランスは.性加齢の予防や遅延に役立ちます。
演習を行います。
Step1 括約筋収縮法：座った姿勢で.尿道括約筋と直腸括約筋を意識的に収縮させ.その後リラックスさせる。 これを50～100回繰り返す
Step2 ベッドでのトレーニング方法：仰向けに寝て.頭とかかとを支点に.お尻を上げて会陰部の筋肉を同時に収縮させ.お尻を下げて会陰部の筋肉をリラックスさせる。 これを20回繰り返す
Step3：立位をとり.腕を組み.足を組んで肛門を持ち上げながらつま先を5秒間上げ.元に戻す。 10～15回程度繰り返す
Step4 1日1回.起床後と就寝前に実践してください。
キドニー・ツイスト
原則的に。
腰を動かすことで.腰.腹部.骨盤の血行を促進し.生殖器系疾患の予防とケアに効果的です。 同時に.セックスの際の筋力を高める効果も期待できます。
技術です。
Step1 足を肩と同じ高さにし.少し前傾して立ち.つま先をしっかり下にして地面をつかみます。
Step2手を力強く開き.手のひらを内側に向け丹田（へその下）を守り.両手の親指.人差し指は丹田にちょうど空白の四角を形成し.肘は自然に90度くらいに曲げて.手を力強く動かし定位置とする。
Step3 背骨を軸に.2つの腰は.全体の腹と腰が正確に180度の円を終えるように.体の左側.背中.最後に右側から戻り.円形のねじれを行うために左側に全体の腰を駆動し.このアクションは.20回連続して行われ.つまり.20円を回す。
Step4 左に20周したら.同じ姿勢で反対方向に腰を20回回し.また左に20回と.違う方向に繰り返し回す。
Step5 エクササイズ中は.口を少し開けて.鼻の穴で呼吸をし.口をきつく閉じないようにします。