肛門挙上運動は射精を延長するのに役立つかもしれませんが.一般的には補助的なものに過ぎません。 射精を延長する必要がある場合は.やはり男性泌尿器科を受診する必要があります。 肛門挙上運動は.肛門周囲の筋肉を定期的に随意的に収縮・伸展させ.筋収縮力を高める運動です。 これらの筋肉群は.性交活動だけでなく膀胱の機能もサポートし.生殖器への血液供給を増やし.陰茎海綿体への圧力を高めて射精を長引かせますが.その効果は体格によって個人差があります。 また.肛門を持ち上げる運動をすると.射精を長引かせるだけでなく.肛門周囲の血行を促進し.痔や便秘.脱腸の発生を抑制・予防することができます。 射精の延長を実現したいのであれば.まずは男性泌尿器科で検査を受け.割礼をしている方には割礼で射精を延長するなど.正式な治療をしてください。 また.亀頭の感度を下げる外用スプレーを使ったり.射精時間を延ばすために専門医の指導のもと.塩酸セルトラリンやシルデナフィルを適宜服用するのもよいでしょう。 日常生活では.良い習慣を保ち.長時間の夜更かしや座りっぱなしを避け.軽くて栄養のある食事をし.辛いものや刺激のあるものを避け.タバコやお酒をやめ.きちんと運動を強化し.水泳.ジョギング.ボール遊びなどの有酸素運動をして.体のエネルギーを高め.精神状態と体力を十分に保ち.セックスするときに射精時間を長くすることが大切です。