男性はどのように括約筋を弛緩させる運動をすればよいのでしょうか？

男女とも.肛門持ち上げ運動は.肛門の局所血液循環を効果的に改善し.肛門括約筋の機能を向上させ.括約筋の弛緩を効果的に予防することができます。肛門を上に持ち上げては弛緩させ.また持ち上げては言及し.解放することを繰り返すことができます。息を吸うときに肛門を上に持ち上げ.会陰部と一緒に.肛門の締め付け感を感じてから数秒間.息を吐き出すときに肛門をリラックスさせることができます。