ビタミンCには抵抗力を強化する働きがあります。 美を追求する多くの女性にとって.ビタミンCにできることといえば美白であり.多くの美白化粧品でもビタミンCを宣伝文句のひとつに挙げています。 では.本当に美白効果を得るためには.どのようにビタミンCを摂取すればいいのでしょうか？ 答えは–外から塗るより.内服する方が有効です。 広東省人民病院皮膚科の董秀欽主任医師は.「一般的に.普通の人が毎日の食事で摂取するビタミンCの量は十分であり.追加で摂取する必要はない」と述べています。 過剰摂取は健康上のリスクをもたらす可能性があります。 ビタミンCは美白に間接的な役割を果たす ビタミンCは人体に不可欠な成分であるだけでなく.抵抗力を強化し.肌を白くする効果もあります。 なぜビタミンCは肌を白くする効果があるのでしょうか？ 董秀芹は.「厳密に言うと.肌を白くするのはビタミンCではありません」と説明します。 美白という点では.実はビタミンCは間接的に限界を押し広げる役割を担っているのです。 肌の色は一方では肌のメラニンに依存し.その根本原因はチロシナーゼであり.ビタミンCはチロシナーゼの活性を阻害してメラニンの生成を抑え.同時にフリーラジカルを消去して紫外線にさらされることによる肌のダメージを軽減します。 したがって.肌のくすみを改善する効果もあるのです。 このほか.ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する作用もあります。 皮膚の真皮にはコラーゲンが多く含まれ.栄養があり.つやと弾力のある肌のもとになっていますが.コラーゲンは酸化して変化するため.組織内のビタミンCは抗酸化作用や抗老化作用があり.色素沈着をある程度抑制してくれます。 外用の役割は小さい 内用が最も理想的 ご存知のように.メロンやフルーツにはビタミンが豊富に含まれており.外用で美白の役割を果たそうと.メロンやフルーツのマスクなどを顔に塗る方法を熱心に行う美容大好きMMが多くいます。 また.外用と内用を同時に行う二刀流でアプローチする女性もいますが.それでも美白効果が手元に届かないことを恐れているのでしょうか？ 董秀芹は.ビタミンCは本当に外用内用二刀流は半分の戦いになることができませんと述べた。 実際.通常のビタミンCは.皮膚に吸収されません。 表皮が強固なアンチロックを形成する皮膚の「レンガの壁構造」のため.実際には皮膚の健康を維持するための重要なバリア機能であり.正常な人間の皮膚にとって.ビタミンCは一般的に皮膚に直接吸収されてこのバリアを突破することは難しく.したがって外から働きかけることは困難である。 ビタミンCが体の美白機能を促進するためには.まず「食べる」ことから始めるとよいでしょう。 董秀芹は.1日のビタミンCの摂取は.野菜や果物から摂るのがよいとし.バランスのよい食事で基本的に体の必要量を満たすことができれば.余計なものを加える必要はないと述べています。 しかし.ストレスや緊張.不眠などの悪い感情にさらされている人は.これらの感情によって体内でフリーラジカルが過剰に生成されるため.それらを「捕捉・消去」するビタミンCがより必要となり.ビタミンCの摂取量を適切に増やすことができるそうです。 また.果物や野菜の摂取量が少ない人や.栄養のバランスが悪い人は.医師の指導のもと.ビタミンCの薬を服用することもできます。 こんな誤解をしていませんか？ ビタミンCは私たちの食品に広く含まれており.ビタミンCサプリメントも安価に市場に出回っているため.美容のために利用しやすいもののようです。 董秀欽氏は.ビタミンCによる美白やその使用方法について.長期間の使用や過剰な使用など.健康を脅かすような誤解をしている人が多いと指摘します。 誤解1：ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物を多く食べると美白できる 実際にどの程度のビタミンCが活躍できるかは.人それぞれの消化吸収能力によるので.個人差があるとも言えます。 食べれば食べるほど吸収されるということではなく.吸収率は人それぞれで.余ったビタミンCは体内でシュウ酸に代謝されたり.硫酸と結合してアスコルビン酸-2-硫酸となって尿として排泄されたり.別の部分はそのまま尿として排泄されたりする。 なお.ビタミンCは.オレンジ.キウイ.レモンなどの果物に多く含まれ.野菜や果物から広く摂取できますが.不安定な水溶性の抗酸化物質で保存期間が短く.酸化されやすいという性質があります。 例えば.ビタミンCは葉物野菜から摘み取られてから2時間以内に失われ.半日で半分以上が失われると言われています。 また.加熱することでビタミンCの損失が促進されます。例えば.炒めた野菜にはビタミンCがほとんど残っていません。 したがって.ビタミンCを吸収するためには.毎日十分な量を摂取することが重要です。 神話2：ビタミンCタブレットの長期摂取は美白に良い役割を果たす ビタミンCの摂取量は限られています。 ビタミンCは酸性物質であるため.大量に摂取すると下痢や胃酸過多.胃液の逆流を引き起こす可能性があり.胃に疾患のある患者さんには禁止すべきです。 また.長期間の摂取で尿中のシュウ酸塩や尿酸塩が著しく増加し.腎臓結石を形成しやすくなることがあります。 成人のビタミンCの推奨摂取量は.1食あたり50～60mgです。 神話3：ビタミンCは肌を白くすることができる ビタミンCには美白効果はなく.メラニンの生成を抑制する作用があることを強調しておく必要があります。 したがって.せいぜい肌のトーンを正常に戻すことができる程度です。 肌の色が濃い人は.ビタミンCを多く摂っても肌が明るくなることはまずないでしょう。