生活水準の向上とともに.妊娠中の栄養補給にますます注目が集まっている。 では.妊娠中に必要な栄養はどのくらいなのでしょうか？ 最も直感的で簡単な対策の一つは.体重増加です。 妊娠中に必要な体重増加量は.妊娠前の栄養状態によって異なります。 以下のステップで.妊娠中の理想的な体重増加量を推測することができます。 1.体格指数（BMI）を計算する 妊娠前の体重（kg）／身長（m）の2乗 正常範囲は18～24kgで.それ以下はやせ.それ以上は太りすぎ.あるいは肥満です。 2.BMI＜18の場合.妊娠中に約20kg体重を増やすのが適切 18＜BMI＜24の場合.12～17kg増やすのが適切 BMI＞24の場合.8～11kg増やすのが適切。 3.双胎・多胎の体重増加の範囲は.胎児の数と栄養状態によって評価する。 栄養とカロリーの比率は.食事栄養パゴダに基づいている。 炭水化物（主に米.パスタ.シリアル.ジャガイモから摂取）は.1日の総摂取量の50～60％を占める。 妊娠中の体重増加は一様ではなく.正常体重の人であれば.妊娠初期に1～2kgの体重増加が適当である。 妊娠初期は妊娠反応により食欲に影響が出ることがありますが.胎児の発育のためにはこの時期の栄養を確保することが重要です。 デンマークの研究によると.妊娠初期の栄養不良は.出生後またはその後の人生において糖尿病や高血圧のリスクが高くなることと関連しています。 したがって.妊娠初期の反応が重く食事に影響する場合は.食事の量を減らして回数を増やし.嘔吐後に食事を摂り.子どもの脳の発達に有益な食品を多く摂ることが望ましい。 タンパク質.無機塩類.ビタミン.糖分はすべて胎児の脳の発達に不可欠な成分なので.妊婦はいろいろな食品を食べるべきで.食べ過ぎを控えるべきではありません。 妊娠反応期を過ぎて食欲が回復すると.妊娠初期の不足分を補うためにたくさん食べ始める妊婦が多いが.これも間違いである。 体重を増やす最善の方法は.ゆっくりと.しかし着実に増やすことである。 普通の体格の人なら.妊娠中期から後期にかけての体重増加は1週間に0.5kg程度に抑えるべきです。 体重増加が遅すぎたり停滞したりすると.胎児の成長が遅れ.多くの病気にかかりやすい低体重児を出産する可能性があります。また.妊娠中の体重増加が多すぎたり早すぎたりしても.母子のリスクが高まります。 妊婦にとっては.体重の増えすぎは妊娠中の妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群.さらには産後の肥満や糖尿病の素因となる。胎児にとっては.大きな胎児（出生体重が4kg以上）になりやすく.大きな胎児の経膣分娩の際に陣痛が停滞したり.陣痛が妨げられたり.さらには出産時の傷害のリスクが高まり.医師が分娩に帝王切開を選択する可能性が高くなる。 新生児低血糖や新生児呼吸窮迫症候群のリスクも高い。 したがって.妊娠中期・後期はできるだけたくさん食べるのではなく.食事の量よりも質を重視したほうがよい。 この時期は.胎児の組織や臓器がどんどん発達し.妊婦の血液量や基礎代謝量も徐々にピークに達します。 妊娠中は便秘になることが多いので.食事を絞りすぎず.食物繊維の補給にも気を配ることが大切です。 安全でスムーズな妊娠生活を送るためには.適切な食事とバランスのとれた栄養摂取がとても大切です。 妊娠中の食事の一般的な原則は.甘すぎず.塩辛すぎず.脂っこすぎず.辛すぎず.薄味で種類を多くし.食物繊維を増やすことです。 それが可能な妊婦は.栄養士に相談して妊娠中の食事を調整することができます。 妊娠を計画している場合は.減量するのが最善です。 しかし.すでに妊娠が判明している場合は.妊娠中の減量は望ましくなく.体重増加は管理栄養士の指導のもと適切に管理する必要があります。