腰の動かしすぎで起こる腰痛やむくみを防ぐには？

“3つのスマート “で予防が可能です。
スマートに立つ：猫背を避け.まっすぐ立つ姿勢を保ち.腰の筋肉への負担を軽減する。
座る。腰部をしっかり支える椅子を選び.腰部に枕を置いて背骨の正常な湾曲を保ち.30分ごとに姿勢を変えるか.立ち上がる。
スマートに動く：重いものを持つのは避けましょう。職業上必要な場合は.背中をできるだけまっすぐに保ち.腰を過度に曲げたりひねったりしないようにしながら.両膝と腰を曲げて重心を低くします。重いものは.パートナーに一緒に運んでもらうようにしましょう。”