アキレス腱炎は.足首の関節に影響を及ぼす一般的な問題です。 アキレス腱は.ふくらはぎの筋肉とかかとをつなぐ帯状の組織で.かかとの上部で簡単に触知することができます。 この組織が損傷したり炎症を起こしたりすると.足首の後ろに痛みが生じ.時には運動能力に深刻な影響を与えることもあります。 最も重症の場合（アキレス腱の損傷が非常にひどい場合）には.アキレス腱の断裂が起こり.それを治すための手術が必要になります。 アキレス腱炎は.ふくらはぎの筋肉が頻繁に硬くなる人に起こることが多いようです。 腓腹筋や外反母趾の筋肉が硬いと.アキレス腱にかかる圧力が大きくなり.症状を誘発することがあるのです。 また.アキレス腱炎は.スポーツにおけるランニングや爆発的な動きの過度な使用と関連しています。 症状としては.かかとの裏側やふくらはぎの下あたりが痛むのが一般的です。 普段.足の甲をまっすぐにした状態で寝ているため.痛みは朝方にひどくなる。 起床して床に足をつくと.一晩中リラックスしていたアキレス腱が伸びた状態になり.痛みを生じる。 この痛みは.ランニングや.様々な形の重量挙げやヒールリフトなどの爆発的な運動によっても悪化することがあります。 重症化すると.歩くだけでも痛みを感じるようになります。 治し方 理学療法が鍵です。 膝を伸ばした状態で腓腹筋を.膝を少し曲げた状態で外反母趾を伸ばすことがポイントです。 理学療法では.筋力強化運動.超音波療法.電気刺激などを行うこともあります。 抗炎症剤で治癒を早めることができます。 ヒールリフトによる局所的な整形外科治療が.アキレス腱の弛緩に役立つこともあります。 足首を自然な位置（90度）に固定するナイトスプリントは.ふくらはぎの筋肉が硬くなるのを防ぐのに有効です。 重症の場合は.アキレス腱の緊張を緩和するために.歩行に何らかの器具の助けが必要な場合もあります。 回復方法 アキレス腱炎は完治することが多いですが.歩くたびにアキレス腱に負担がかかるため.長い時間がかかる場合があります。 モビリティの変化はとても重要です。 ほとんどの場合.手術による解決は必要ありませんが.通常の生活への復帰が必要になる場合もあります。 アキレス腱炎の予防法 1.ウォーミングアップ 運動前に低強度の有酸素運動でウォーミングアップをしましょう。 2.筋力アップ ふくらはぎの重い運動は.アキレス腱をより大きな力に耐えられるようにします。 3.体幹トレーニング 体幹トレーニングは.ふくらはぎと足首の関節にある筋肉.腱.靭帯の動きを改善することができます。 4.ストレッチ運動 図のようなふくらはぎのストレッチは.腱の柔軟性を向上させます。 5.バランス バランスを良くする運動や.体の感覚に働きかける運動を行う。