現代の生活はハイペースで.一日中仕事や勉強.生活に追われ.運動する時間を完全に確保することが難しく.多くの人が悩んでいます。
どうすればいいのでしょうか。
日常生活や仕事と連動した意識的な運動はもちろん.忙しい中でも空いた時間を活用することもできます。
ここでは.オフィスで働くホワイトカラーの方が.休息や勉強で疲れたときに手軽にできるエクササイズをご紹介します。
これらの頭や肩の体操を1～4回行うことで.疲れを取り.頭部の血行を促進し.健康な姿勢を保つことができるだけでなく.頸椎症の予防にも効果的です。 頭の傾き
頭を胸に低く垂らし.後ろに傾けて伸ばし.首が少し痛くなるくらいで一旦止めます。
両手を頭の後ろで組んで前方に引き.頭と首を後方に傾けるとより効果的です。 側頭屈伸
頭部を片側に強く曲げ.少し痛みを感じたら一瞬止め.反対側に曲げ.また一瞬止めます。 頭を前.右.後ろ.左とループさせ.前.左.後ろ.右に沿わせて.強くゆっくりと回転させるループです。
運動中.頸椎にリンギング音が聞こえることがよくあります。
この動作は.首の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 肩すかし
肩は頭の重要な部分ですが.一般に肩を動かす機会はあまり多くありません。
肩をすくめる動作には.片方の肩を上に.片方の肩を下にと繰り返しすくめるもの.両肩を同時に上にすくめるもの.両肩を上にして首を中心に後方に回転させるものなどがあります。 体の横回転
座ったまま.上半身をゆっくりと左右に回転させます。 レッグ・リフト＆ストレッチ
座っている状態で.下肢をまっすぐ強く前方に持ち上げ.足を緊張させ.しばらく間をおいて下ろし.再び持ち上げる。
可能であれば.お尻も座面から持ち上げて.全身をできるだけ伸ばし.一瞬止めて元に戻してから.また伸ばす。 膝の握り手
両手でこぶしを作り.両膝の間にこぶしの目を当て.両膝を両側から強く握り締める。 リラックス
座面に座り.全身の力を抜いて.目を少し閉じ（または空の白い雲を見る）.雑念を排除し.騒音の中で静寂を求め.自然で深い呼吸をする。 リラックスすることは.言うは易く行うは難し。
人は日常生活で緊張状態にあることがほとんどで.意識しなくてもその緊張状態を維持することに慣れているため.全身の筋肉が比較的硬く.内臓系も比較的緊張した状態になっているのです。
体の内外をリラックスさせるには.まず頭と脳をリラックスさせ.次に首と肩をリラックスさせ.再び胸をリラックスさせ.再び心臓.肺.胃などの内臓をリラックスさせるなど.部分的にリラックスさせる瞑想が最も簡単な方法である。
このように.頭から足まで部分的にリラックスすることができる。
経験上.リラックスを実践すると.全身の神経.血管.筋肉がすべて弛緩し.血液の循環が妨げられず.新陳代謝が強くなり.疲労を解消できるだけでなく.さまざまな病気を予防.抑制することができます。 上記の功法は簡単で.いつでも行うことができ.顕著な効果がある。
いくつかの功法の運動量と強さは.筋肉痛を感じないように.徐々に行うべきである。
また.功法を効果的に行うには.長期間にわたって継続する必要があり.一度効果が出た後は.その効果を長期間維持するために運動を継続する必要があります。