糖尿病の人が減量しやすいように.S.M.A.R.T目標を設定すること。
S.M.A.R.Tの目標とは何でしょうか？
S.M.A.R.Tとは.Specific（具体的）.Measurable（測定可能）.Attainable（達成可能）.Relevant（関連性）.Time-bound（期限）の頭文字をとったもの。 目標がS.M.A.R.T-化されていれば.健康的な食生活を維持することが容易になるのです。
糖尿病の管理には.1日を通してバランスよく炭水化物を配分することが必要です。 例えば.S.M.A.R.Tの目標は.”私は今後2週間.毎日朝食に45gの炭水化物を食べる “といったものです。
S.M.A.R.Tの目標の具体的な内訳は.次のようになります。
Specific: 朝食を提供します。
定量： 1日あたり45g
実現性： 45gの炭水化物の朝食は実現性が高いです.例えば：
- 調理済みオートミール1カップ（32g）.バナナ中1/2本（13g）.ゆで卵1個.ブラックコーヒー1杯;
- 。
- スクランブルエッグ2個.全粒粉ピタ小1枚（15g）.オレンジ1個（18g）.脂肪分1％の牛乳1カップ（14g）。
- 薄焼きライ麦クラッカー3枚（24g）.スキムホワイトチーズ1/2カップ（5g）.ブラックベリー1カップ（15g）。
関連性：炭水化物をバランスよく配分することは.空腹を抑えて食べ過ぎないようにするため.目標に関連しています。 45gの目標を達成するためには.食事の際に炭水化物に加え.タンパク質や脂質を計画的に摂取することが大切です。 例えば.ジャムを塗った食パン2枚より.卵を塗った食パン1枚の方が満腹感を長く感じることができます。 満足感が高いと.全体的に食べる量が少なくなりがちです。
期間：この目標は2週間.それ自体に焦点を当てます。2週間が終わった時点で.目標を継続するか.別の目標を設定するかを決めることができます。
なぜ効果があるのか？
S.M.A.R.T目標を設定することで.体重を減らす.血糖値をコントロールするなど.一見達成できそうにない大きな目標も達成できるようになります。
成功へのステップを明確にすることで.いつ目標に到達できるかを知ることができます。
S.M.A.R.T目標の最大の見返りは.短期目標を長期的な健康習慣に変えることです。