医師と緊密に連携し.6つの生活習慣の改善に注力することで.糖尿病を管理することができます。 ここでは.糖尿病を上手に管理するための6つの方法をご紹介します。
健康に良い食事をする
。
食事は血糖値に影響を与えるので.糖尿病の方にとって重要なことです。
厳密に禁止されている食品はありませんが.体に必要な食品を補うことは必要です。 野菜.果物.全粒粉を適量食べる。 脱脂粉乳と赤身の肉を選びましょう。 糖分や脂肪分を多く含む食品を控える。
炭水化物は糖に変換されるので.炭水化物の摂取量に気をつけることを忘れないでください。 血糖値をコントロールするためにインスリンや薬を使用している場合は.なおさら重要です。
活動的であること
。
普段あまり運動をしていない人は.そろそろ体を動かしてみてはいかがでしょうか。 トレーニングのためにジムに通う必要はありません。 ただ.散歩をしたり.自転車に乗ったり.ダイナミックなテレビゲームをしたり。
運動の目標は.1週間のうちほとんどの日に30分.体に汗をかくような活動をすることです。
活動的なライフスタイルは.血糖値を下げることで糖尿病をコントロールし.心臓病のリスクも低減させることができます。 さらに.アクティブなライフスタイルは.余分な体重を落とし.ストレスを軽減するのに役立ちます。
健康診断の受診を継続する
。
少なくとも年に2回は医師の診察を受けましょう。 糖尿病は心臓病のリスクを高めるので.コレステロール.血圧.糖化ヘモグロビン（HbA1c.3ヶ月の平均血糖値）を知っておくことが重要です。
年に一度は目の精密検査を受け.足病医には足の潰瘍や神経損傷などの問題がないか調べてもらいましょう。
ストレスの管理
。
ストレスは血糖値を上げ.さらにストレスによって糖尿病をうまく管理できなくなる可能性があります。 患者さんは.運動や食事.薬の服用を忘れてしまうことがあります。
深呼吸.ヨガ.リラックスできる趣味など.ストレスを解消する方法を見つけてください。
禁煙
。
糖尿病になると.心臓病.眼病.脳卒中.腎臓病.血管の病気.神経障害.足の病気などの健康障害を起こしやすくなります。 タバコを吸っていると.これらの病気になる確率が高くなります。 また.喫煙は運動を困難にします。 禁煙の方法について.医師に相談する。
お酒はほどほどに
。
血糖値は.ビールやワイン.お酒を飲み過ぎないようにするとコントロールしやすくなります。 そのため.飲み過ぎないようにすることが大切です。 米国糖尿病協会（ADA）は.女性は1日1杯まで.男性は1日2杯までと推奨しています。
アルコールは血糖値を上げすぎたり下げすぎたりするので.飲酒前に血糖値を確認し.低血糖にならないような工夫をしましょう。 糖尿病をコントロールするためにインスリンや薬を使用している場合は.飲むときに何か食べた方がよいでしょう。
ブドウ糖を使ったジュースなど.飲み物の中には糖質が多いものもありますので.糖質を計算する際にはその点を考慮してください。