もし.男性が射精のプロセスをコントロールすることができれば.どんな状況でも高い性的興奮を楽しむことができ.射精のタイミングを選ぶことができます。 彼は.性的興奮が高いレベルに達した後.一時的に低いレベルに下がり.再び上昇し.再び下がるという変動を.彼自身が射精したいと思うまで何度も繰り返すことができるのです。 つまり.興奮度をプラトーレベルで長時間維持し.妻が満足する時間内に射精反射を完了させることができるのだ。 質の高い性生活とは.単に長続きすることではなく.パートナー同士がいかにシンクロした性的満足を得られるか.ということです。 したがって.射精のコントロールは.質の高い性生活において重要な役割を果たします。 射精を効果的にコントロールできない男性は.性的興奮がゼロからロケット状に上昇し.大したプラトーがなくてもすぐにオーガズムに達してしまうので.性交時の両パートナーの満足度に直結してしまうのです。 射精コントロールの欠如は.性行為の種類に関係なくコントロールできない男性.性交時のみ早漏になり.自慰行為など他の性行為時にはならない男性.特定の状況下で急激に射精する男性など.様々な形で表れます。 多くの男性は.自分は射精をコントロールできないと思っていますが.実は.心理学や行動学のトレーニングによって.ほとんどの男性は射精感をコントロールすることができるのです。 射精のコントロールは.自分自身の性的興奮や緊張の感情にもっと十分に集中する能力と.射精を防いだり遅らせたりするために自分の行動を変える能力によって成り立っています。 射精のコントロールは.自転車に乗るのと同じで.自動的に立ち止まるのではなく.バランスをとることを学ぶ必要があり.習得する必要があるのです。 男性が性行為に及ぶと.体内のエロティシズムや性的緊張が高まり.その認識を高めるために.体内の感覚や感情に集中する必要があります。 男性は.ポンピングのリズムを遅くする.性交の位置や角度を調整する.途中で休憩する.呼吸を整える.気を紛らわすなどの行動変化により.射精抑制期間中の射精に影響を与えることができます。 射精コントロールは技術や習慣の問題なので.予後は悪くなく.8～12週間の治療とトレーニングで80％の男性がこの技術をマスターできる。 心を活かす 体幹トレーニングの効果を最大限に引き出すには.男性が自分の感覚に意識を集中させることが必要です。 射精コントロールができない男性は.早漏を自分の体のせいにしすぎる傾向があり.現実を反映している反面.行動変容のためのストレスや注意散漫を生み出します。 この悪い認識を正すことが.行動の変化を促すので.ネガティブな認識を捨て.ポジティブな認識を継続的に強化する。 例えば.常に望ましいコントロールができたと想像し.性行為のたびに30秒から90秒を数え.どれだけうまくできたか.次はどうしたらうまくできるかを想像します。 この成功のプロセスを.朝起きたときや寝る前など.1日に何度もリハーサルすることで.男性のポジティブな認識を強化することができます。 深呼吸体操 男性が興奮状態になると.呼吸が浅くなり.息切れや心拍が早くなり.射精が早くなる可能性が高くなります。 深呼吸は.男性の性的興奮時の緊張をほぐし.射精のコントロールに役立ちます。 深呼吸のポイントは.「深く.ゆったりと.さわやかに」です。 男性の中には.深い呼吸をするときに.胸や首.肩の筋肉.腕の筋肉まで普段より緊張してしまい.深い呼吸どころの話ではなく.時には通常の呼吸さえも制限されることがあります。 正しくリラックスした呼吸は.吸うときはお腹を膨らませ.吐くときはお腹を引っ込めるという典型的な腹式呼吸の動きになるはずです。 これができない人は.この方法を学び.マスターする必要があります。 お腹は.息を吸うときに膨らみ.吐くときにしぼむ風船だと思えばよい。 この方法をマスターしたら.何度でもこのエクササイズを行うことができます。 この深い呼吸法は.性行為の最中にも行うことができますが.もちろん.自分の主観的な希望に反することもあるので.慣れと順応のプロセスが必要です。 また.深呼吸をすると.吸い込んだ空気が骨盤の中に入っていき.その部分の筋肉をリラックスさせ.リラックスすればするほど.射精しにくくなると想像することができる。 オナニーも射精コントロールのトレーニングのひとつ 男性はさまざまな方法でオナニーをしますが.最も定番なのは片手でペニスの軸を往復させたりこすったりする方法で.これは射精コントロールのトレーニングをするときに最適な方法です。 寝具などにペニスをこすりつけてオナニーする男性もいますが（ハンズフリーオナニー）.これはおすすめできませんし.射精トレーニングにも向きません。 女性パートナーの協力を得て行うオナニーの方法としては.性交前に女性パートナーが手で陰茎を刺激し.男性が興奮の高まりと射精感を感じたら.すぐに刺激を止め.陰茎腹側の尿道口付近の包皮綱を親指でしごく「移動・停止・圧迫法」が最も一般的である。 毎回の性行為の前に5〜10分程度のトレーニングを行い.6〜8週間程度である程度の射精コントロールができるようになります。