運動は糖尿病患者にとって非常に有益です。 エネルギーレベルを維持したい方は.以下のアドバイスを参考に.安全を確保しながらフィットネスを始めてください。
自分の運動の必要性を知る
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1日30分.週5日.中強度の運動をしましょう。 水泳.ダンス.バスケットボール.ハイキングなど.お好みでお選びください。 心拍数を上げつつ.運動限界に達しないものを選びましょう。
最初は1日2回.15分程度のウォーキングから徐々に始めてください。 時間が経てば.より持続的で激しい運動ができるようになります。
2型糖尿病の場合.筋力トレーニングは週に2回.いくつかの主要な筋肉群（腕.脚.肩.背中.腹筋.大臀筋）を鍛えるとよいでしょう。
足を保護する
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糖尿病は足のトラブルを引き起こしやすいので.足のケアをしっかり行うことが大切です。
綿の靴下やスポーツシューズは.特に糖尿病性神経障害や血行不良の症状がある場合.足を痛めるリスクを減らすのに有効です。 スポーツシューズは.足の指を圧迫しないようなフィット感のあるものを選びましょう。
その日に運動をしていなくても.足に水ぶくれや切り傷.しこり.赤み.潰瘍などの症状がないか.毎日チェックしましょう。
血糖値を測る
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運動は血糖値を下げる効果があり.その効果は長く続くことがあります。
インスリンやグルコース低下剤を服用している方は.運動30分前と運動中も30分ごとに血糖値を測定し.安定した状態を保つようにしましょう。
運動を控えている方は.手足にインスリンを注射せず.他の部位から注射してください。 インスリンの分泌が盛んな時期は.運動を控えるようにしましょう。 インスリンのピーク効力は変化していくので.主治医に相談するとよいでしょう。
血糖値検査の結果に応じて運動する
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多くの人は.運動前に血糖値を100～250mg/dLに保つ必要があります。これを参考にすると.血糖値検査の結果をフィードバックしやすくなります。
血糖値が高いとき：
- 100mg/dLより低い場合：果物やビスケットなどの炭水化物のおやつを食べる。
- 250mg/dL以上の場合：患者の体内でインスリンが枯渇したときに生成される化合物である.体内のケトン体の量を測定する必要があります。 体内のケトン体濃度が高い状態で運動をすると.体調を崩すことがあります。
- 300mg/dL時：血糖値が下がるのを待ってから運動する必要があります。
肝心なときに運動しない
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運動は次のような場合に中止しなければならない：
- 不安定な立ち姿.不安.脱力感.混乱
- いつもより汗をかく
- 急激な心拍数
- 頭痛
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上記の症状は.患者さんの血糖値が下がっている.あるいは低いことを示しています。 これらは.運動中や運動後数時間以内に起こることもあり.常に留意しておく必要があります。
水を飲む.おやつを食べる
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喉の渇きを感じなくても.運動前.運動中.運動後に水を飲むようにしましょう。
運動は血糖値を下げます。 したがって.1型糖尿病の方は.使用しているインスリンの種類にもよりますが.運動前の1～3時間以内におやつを食べるようにしましょう。
必要なときにすぐに血糖値を上げられるように.グルコサミンカプセル3～5個.ジュース小箱.サルタナ大さじ2杯を持ち歩くようにしましょう。
インスリンポンプをお持ちですか？ その場合は.医師から使用方法を学んでください。 注射や吸入の短時間作用型.速効型インスリンを使用している場合は.運動前にインスリンの量を減らす方法を医師と相談してください。
楽しく運動する
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運動だけでなく.1日中元気に過ごすにはどうしたらよいかを考えてみるのもよいでしょう。 犬を散歩させたり.自分で洗車をしたり.テレビ番組を見ながらウェイトリフティングの練習をするのもよいでしょう。
また.友人にテキストを送り.招待することもできます。 仲間がいて.応援してくれる人がいると.運動が楽しくなるんです