1.毎朝起きたときと寝る前に.上下の歯と歯の間をノックするように心がけ.最初は軽く十数回ノックし.日ごとにノックする回数と力を増やし.1回につき50回程度ノックする。 2.朝.ぬるま湯で口をよくすすぎ.3～5分間.ていねいに.効果的に歯を磨くことに重点を置く。 3.舌を左右に回しながら.口を閉じて頬をふくらませるうがい動作を1日1～2回行う。 この方法で唾液の分泌を増やし.舌.歯の表面.歯.口腔粘膜を洗浄し.口腔の自浄作用を高め.歯の抵抗力を高める。 4.甘いものを控えて.繊維の多い粗い食べ物を多く食べ.ゆっくり噛んで.繊維の粗い食べ物は歯の清掃と歯のマッサージの効果があり.歯茎の早期萎縮を防ぐことができる。 5.食べ物を食べた後.できるだけ水で口をよくすすぐ。 6.タバコを吸わない.強いお茶を飲まない.歯の色を正常に保つために普通の水をよく飲む。 7.夜寝る前に必ず歯を磨いて.寝る前に食べ物を食べないでください。 8.定期的に歯科医を訪れ.歯科医と親しくなり.必要に応じて定期的に歯のクリーニングを受ける。