喫煙は誰にとっても良いことではありませんが.特に糖尿病の方にとっては危険です。
タバコに含まれるニコチンは.血管を硬くしたり狭くしたりして.体内の血液の流れを悪くします。 また.糖尿病は心臓病のリスクを高めるので.患者さんは喫煙に伴うさらなるリスクと向き合いたくはないでしょう。
禁煙は.喫煙本数や喫煙期間に関係なく.健康に良い影響を与えます。 やめることで気分も良くなり.見た目も良くなり（喫煙は年齢以前にシワの原因になります）.お金の節約にもなります。
やめるための14のヒント
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糖尿病の方のために.アメリカ癌学会のガイドラインから禁煙のコツをご紹介します。
- 退社日を設定する。 すぐに辞める必要はありません。 もし.大きなイベントや締め切りを過ぎてから始める方が現実的だと感じたら.その日を辞める日に設定します。
- 社内のサポートを受けるために.あなたが禁煙を決意した日を医師に伝えてください。
- 喫煙の不便さを解消する。 灰皿.ライター.マッチなど喫煙に必要なものは用意しない。
- 特に吸いたくなったときに深呼吸をする。 10秒間息を止め.ゆっくりと息を吐き出す。
- 図書館.劇場.博物館など.禁煙の場所に行く。
- 禁煙に挑戦している友人と一緒に.禁煙の場所に出かけてみる。
- 喫煙を低カロリーで健康的な食品に置き換える。 新鮮な野菜や果物を選びましょう。
- タバコの代わりに運動してストレス発散。
- カフェイン入りのコーヒーやアルコール入りの清涼飲料水は.喫煙欲求を高める可能性があるので.飲まないでください。
- タバコを吸う時間がないように.忙しくする（例えば.絵を描く.書く.タイピングする.編み物を始めるなど）。
- 喫煙の習慣を断ち切る。 休憩時間にタバコを吸うのが習慣になっている人は.代わりに散歩をしたり.友達と話したり.何か別のことをするようにしましょう。
- タバコを紙に包んで輪ゴムで縛ると.手が届きにくくなり.自分のしていることに気づいてやめる時間ができます。
- 家族や友人に禁煙していることを伝え.サポートを求める。 家族や友人に喫煙者がいる場合は.「あなたの周りでは吸わないで」「喫煙者に出会ったら離れるように」と伝えてください。
- 自分に優しく.楽しいことをする。 患者さんは.幸せになるためにタバコが必要でないことに気づくかもしれません。
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ニコチン置換療法
について
また.ニコチン置換療法が有効かどうか.医師に尋ねてみるのもよいでしょう。
処方薬を服用したくない場合は.ニコチンを含むパッチ.ガム.トローチ.鼻腔スプレーを試して.ニコチンへの欲求を抑えましょう。
- 首から腰にかけての皮膚に貼るニコチンパッチは.少量のニコチンを安定的に供給することができます。
- パッチは.患者さんが1日に摂取するニコチンの量をコントロールすることができます。 一度に最大30分まで使用可能です。
- 鼻腔スプレーはニコチン欲求を素早く緩和してくれますが.医師の処方箋が必要です。
- また.タブは1日に摂取するニコチン量をコントロールすることができ.舌下で使用するものです。
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バレニクリンとブプロピオンという2つの薬も.医師から処方してもらうと効果的です。
上記の製品を使用する際は.添付文書の記載事項を守り.副作用が生じた場合は医師に報告してください。
2種類以上の製品を同時に使用したり.ニコチン置換製品を使用中に喫煙したりすると.重大な副作用を引き起こす可能性があるので.使用しないでください。