内痔核の脱出を防ぐにはどうしたらよいですか？

内痔核の脱出は.次のような対策で緩和・予防することができます。
食生活を整え.野菜の摂取量を増やし.バナナなどの果物を多く摂り.水を多く飲み.アルコールや辛いもの.刺激の強いものを控える。
良い排便習慣を身につけ.排便時間を短くし.排便時の過度の緊張を避ける。
長時間の立ち仕事.長時間の座り仕事.夜更かしなどの悪い習慣を避けましょう。
咳や過度の体重負荷など.腹腔内圧を上昇させる要因を避けるようにする。