2型糖尿病の方は.薬を飲むだけでなく.より健康的な食事や生活習慣を心がけることが必要です。 しかし.何が健康で.何が健康でないのか？ これでは混乱することが多い。
一見健康によさそうな習慣でも.実は患者さんの努力を妨害している可能性がある以下のような習慣を見てみましょう。
食品を買うときは栄養成分をチェックしよう
スーパーマーケットには.砂糖を加えていないため.糖尿病の人に適した食品があふれているようです。 しかし.これらの食品には砂糖の代用品が含まれており.砂糖の代用品が炭水化物を含むということは.これらの食品が血糖値を急上昇させる可能性があることを意味します。
食品を買い物かごに入れる前に.栄養成分をチェックして.1食あたり何グラムの炭水化物が含まれているか.また.血糖値のコントロールに役立つ砂糖がどれくらい加えられているかを確認しましょう。
時折.食事代わりのエネルギーバーを食べる
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糖尿病のコントロールには体重の減少が有効ですが.ミールリプレイスメント・エナジーバーはスリムな体を実現する近道のように思われます。
多くのミールリプレイスメントはアスリート向けに作られているため.高カロリーであることが特徴です。 他の食事代替食品には.糖アルコール（ソルビトール.マンニトールなど）などの成分が含まれており.胃腸障害を起こしやすくなっています。
時間がないときの朝食に.食事代わりのエネルギーバーをたまに使うのは.そこに書かれている栄養情報を読めば可能です。
しかし.普通の食事.あるいはバランスのとれたカロリー制限のある満腹の食事に徹する方が賢明です。
サプリメントは本物の食品にはかなわない
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野菜や果物をたっぷり使った食事で.必要な栄養素をすべて補うことができます。 マルチビタミンのサプリメントは.必要なビタミンを補充するのに役立ちますが.やはり本物の食品に比べると栄養価は劣ります。
血糖値の安定を期待して.シナモンやクロムなどのサプリメントを摂取する患者さんもいらっしゃいます。 これらのサプリメントが有効であるかどうかは明らかではありません。
これらのサプリメントや他のサプリメントを選ぶ場合は.医師に相談した方がよいでしょう。 医師は.安全であること.服用中の薬と相互作用がないことを確認します。
フルーツを丸ごと食べる
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自然食品は健康的であることと同じではありません。
例えば.コップ1杯のリンゴジュースには.25gの糖分と0.5gの食物繊維が含まれています。 一方.丸ごと1個のりんごは.糖分が少なく（19g）.食物繊維が多く（4.5g）.満腹感が長く続くので.血糖値を安定させるのに役立ちます。
さらに重要なことに.ある研究では.ジュースを毎日飲むと糖尿病になりやすいが.果物を丸ごと定期的に食べると発症しにくくなることがわかった。
ダイエットソーダの飲み過ぎに注意
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肥満防止用のソーダは.カロリー.炭水化物.糖分を含まないかもしれませんが.それでも過剰摂取は禁物です。
ある研究では.ダイエットソーダに頼っている太り過ぎの人は.結局は食事からより多くのカロリーを摂取していることがわかりました。 なぜ？ なぜなら.ダイエット中の人は.飲み物のカロリーを「減らしている」のだから.いくら食べてもいいと思っているかもしれないからです。
また.人工甘味料は.味は甘いがカロリーがないため.患者さんの体を混乱させることがあります。
患者さんがコーラを飲みたがっているのであれば.たまには贅沢してもいいのではないでしょうか。
ただし.水や普通のお茶などの無糖の飲み物は.通常.摂取してください。
高脂肪の食品はすべて避ける
少量の脂肪を食べることは健康に良いのですが.脂肪の種類は正しく選ぶ必要があります。
飽和脂肪酸（肉や乳製品に含まれる）は制限されるべきで.トランス脂肪酸は完全に避けなければなりません。 一方.一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は.人間の健康に有益な脂肪です。
実は.ある種の高脂肪食は.糖尿病患者にとって有益なようです。 ナッツ類と高炭水化物食品を同時に摂取することで.高血糖を防ぐことができると考えられます。
他の研究では.アボカドを定期的に食べている人は.高血糖などの様々な症状を呈するメタボリックシンドロームになりにくいことが示されています。
脂肪は少量ずつ食べるように心がけないと.すぐにカロリーが増えてしまいます。
食品包装の罠
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1つ1つの食品袋が小さく見えるので.次から次へと開封してしまい.結局「普通の」食品袋から始めた場合よりも多く食べてしまう人が多いのです。
ある研究では.小袋のポテトチップスを9袋与えられた被験者は.大袋2袋を与えられた被験者に比べて2倍の量を食べることになったそうです。
では.自分自身に正直に.本当にやめることができるのか？ できない場合は.箱を棚に戻してください。