Three More One more：亜鉛やカルシウムを含む食品を多く摂る。 亜鉛は抵抗力を強化し.タンパク質の合成と細胞の再生を促進し.創傷治癒を促進し.カルシウムは神経を鎮める。 亜鉛を多く含む食品は.トウモロコシ.レンズ豆.大豆.大根.キノコ類などです。 カルシウムは牛乳が第一候補です。 さらに2つ.ビタミンを多く含む食品を多く摂ること。 ビタミンAは皮膚の再生効果があり.亜鉛と共同で上皮細胞の増殖や毛根の過角化を抑制するだけでなく.汗腺の分泌を調節し.酸性の代謝物による皮膚の侵食を軽減する効果があるという。 ビタミンCはニキビで傷ついた組織の修復に有効であり.ビタミンB2やビタミンB6はタンパク質の代謝に関与して脂肪の代謝を促進し.細胞の生体酸化を促進し.ニキビを沈静化させる効果があります。 美のアンバサダーであるビタミンEは.スキンケアに最適なのは言うまでもない。 ビタミンを多く含む食品は.ほうれん草.レタス.マンゴー.タラ肝油.大豆油.木耳.魚などです。 3つのより粗い繊維の食糧を食べて下さい.ボディから余分な脂肪ができるだけ早くあるように胃腸蠕動を促進できましたり新陳代謝を.加速します。 主に全粒粉のパン.粗飼料.大豆などです。 つのタブー タブー：脂っこいもの.濃いものを避ける。 漢方では.ニキビは脂っこいものの食べ過ぎでできると考えているので.脂身の多い肉や揚げ物などの脂っこいもの.精製度の高いものを控えるようにするとよいでしょう。 2：辛いもの.温かいものは避ける。 辛いものは神経や血管を刺激しやすいため.ニキビを再発させやすいのです。 また.刺激性のある成分を含むコーヒーや犬肉も避けてください。