あなたがダイエットを成功させられない理由は何ですか？ 食事や運動量だけではないこともあります。 多くの人にとって.食事や運動.そして自分自身をどのように捉えているかが大きな問題なのです。
あまり野心的な期待ではない
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人生における最大のストレスは.望ましい目標を達成できないことに起因しています。 今.あなたは1週間に2キロの減量を目指しています。 なぜ.このような目標を立てたのでしょうか？ その答えは.現実的な期待値を設定することです。 18キロから40キロ太っている人の多くは.減量テクニックに長けていれば.週に1～2キロの減量が可能です（しかし.私たちはいつもこのテクニックをマスターしているわけではありません.詳しくは後述します）。 何事も一度に取り組もうと意気込んで.賢く痩せる方法を理解するのはそう簡単なことではありません。
「ピーキー.遅すぎる」と言われるかもしれません。 もっと速く走りたい」。 それなら.少しは痛みを我慢してください。 近道をすることで.望まない結果になることは保証します。 いわゆる近道は悪い結果をもたらすが.忍耐は進歩をもたらす。
柔軟な発想と代替案を持つ
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さて.今回は「痩せるのが苦手な時の対処法」についてです。 人生は偶然に満ちている。 もしかしたら.あなたは絶好調で.減量したい40キロのうち10キロを減らしたかもしれません。 そして.人生に大きな衝撃を受ける。 母親が病気.夫がうつ病.仕事で深刻な問題がある。 人生には困難がつきもので.それに対する覚悟が必要です。 準備さえしておけば.困難にも対応できます。 健康的な体重を維持するために最も良い仕事をしている人たちを.私は「柔軟な人たち」と呼んでいます。
どうすれば柔軟に対応できるのでしょうか？ まず.複数回起動することを覚悟してください。 今週はうまくいっても.冬が来て.屋外で運動する計画が台無しになる。 そんなとき.絶望や無力感.打ちひしがれた気持ちにならないようにしましょう。 Aは素晴らしい.Bはまあまあ.Cはあまり良くないけどうまくいく.というバックアッププランA.B.Cを考えておくとよいでしょう。プランCは.プランAで生活習慣を変えようとした結果.気力がなくなり挫折してしまった人のためのプランです。 その結果.期待したライフスタイルの変化を実現することができないのです。
最大の敵は自分
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人はいつもネガティブになりすぎている。 私の患者さんの一人は.ワシントンのダウンタウンで弁護士をしていて.別の弁護士と結婚し.3人の子供がいます。 彼女がいかに協調性を持って物事に対処しているか.想像がつくだろう。 昨年.私のところに来たときは.身長165cm.体重220kgで.まだ44歳という若さだった。 彼女は体型が崩れていましたが.私と一緒に減量計画を立てて行動を開始し.毎月2～5ポンドずつ体重を減らし.現在は178ポンドです。 まだまだ先は長いですが.48キロの減量に成功したそうです。 全体が新しく見えるようになりました。 でも.彼女が私に何と言ったか知っていますか？ それは.”なんという快挙だ “という嬉しさではなく.”ああ.どうしてこんなに時間がかかってしまったのだろう “ということでした。
彼女は完全に的外れです。 25年かかってもいいから.48キロ痩せたことが重要なんだ。 何度も小康状態を迎えたが.跳ね返されたことはない。 一番ストレスの多い時期にも.体重は増えなかった。 そんなことまで思っていたのか」と.思い出したのです。 自分に負けるな！」。 私はオリンピック選手をトレーニングするとき.悪い日や1週間をどのように乗り切っているのかを尋ねます。 必ずと言っていいほど.自分たちが負けることはないのです。 起きてしまったことを受け入れ.それを乗り越えていく。
自分自身と対話する
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そのためには.ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに置き換えることです。 自分なりの理由と.心に響く言葉を考えてみてください。 時々.「今日は最悪だけど.でも大丈夫.あなたはよくやっているわ」と自分に言い聞かせ.何か自分に言い聞かせることを見つけるのです。
私の別の患者さんは.糖尿病を発症するリスクが高く.血糖値もコレステロール値も非常に高く.恐怖を感じていました。 しかし.その恐怖は一時的なものだった。 朝はダイエットにやる気満々だった彼女も.15時を回った途端.自動販売機でたくさんのお菓子の中から選ぶようになった。
私は.「あなたは自分の健康リスクや糖尿病について話してくれたが.明らかにそれではモチベーションが上がらない」と言いました。 本当に感動したことを教えてください” ある日.母から「このまま体重が増え続けたら.オマールのテントメーカーズで買い物をするようになる」と言われたそうです。 アルマーニの美しいスーツ（12号）を持っていたのですが.サイズが合わなかったんです。”
そこで.午後3時頃になると彼女は自動販売機からおやつを買いに行くのですが.彼女が健康的なおやつや不健康なおやつを選ぶ原動力は.糖尿病やコレステロールではなく.アルマーニのスーツなんですね。 もし.あなたが分別ある食事を選ぶのであれば.答えはアルマーニのスーツです。 たくさん食べたら.アルマーニのスーツに憧れて糖尿病から遠ざかっているオマールさんが答えです。 これはピーク博士の「実践的」な指針の一つです。 健康は大切ですが.もっと自分ごと化する必要があります。 表面的なことかもしれませんが.彼女にとっては価値があることなんです。
「目的」のある瞬間はない
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24キロの減量に成功し.目標体重に到達したからといって.その地位に甘んじることはできません。 もしあなたが「私はもう普通だ」と思っているのなら.新しい情報があります。 普通とは.健康的な食事と運動を毎日続けることなのです。 エクササイズは簡単になっていきますが.やり続けることの必要性を認識する必要があり.交渉の余地はありません。