縄跳びをする時間の長さには.個人差があります。 速いペースで連続して縄跳びをする場合は.10分を超えないと心臓に負担がかかるので.10分以内がベストです。 正確な運動量は.個人の体力や必要量によって異なります。 どんな基準でも無理に達成することはありません。 縄跳びは屋外での運動量が多いので.練習前に必ず全身を準備し.特に足首.手首.肩関節.肘関節は積極的に動かす必要があります。 縄跳びはゆっくり始めて.長く続けるうちに徐々にスピードを上げていきましょう。 心拍数は1分間に平均120～140回を目安にしましょう。 冬の屋外で縄跳びをすると汗をかくのは必至なので.止まったらアウターを羽織って間に合わせましょう。 縄跳びは子どもの遊びというだけでなく.健康づくりにも最適で.特に身長の低い子どもには大切な運動です。 運動量としては.縄跳びを10分することは.ジョギングを30分.ダンスを20分することに匹敵し.時間とエネルギーを消費する筋力トレーニングになります。 縄跳びは血液循環を促進し.心臓を保護し.肺活量を向上させることができます。また.青少年の発育を促進し.体を強化し.知能を発達させることができ.心身の健康に有益なのです。 早朝の眠い目は.最初の縄跳びは.エネルギーの完全な目を覚まし.心を作ることができる場合.夜の縄跳びは.あなたが良い睡眠を眠らせることができるようになります。 縄跳びも減量の効果があり.研究によると.縄跳び前の食事で肥満の人は食欲を減らすことができます。 縄跳びへの長期的な付着は.人々のバウンス.スピード.バランス.持久力と爆発力を訓練することができますが.また.正確さ.柔軟性.コーディネーションを開発することができます。 縄跳びは会場がなくても.雨でも晴れでも.本当に最高のエクササイズになります。