年末年始の休暇が近づくと.多くのストレスが生じます。 このような余分なストレスは.少なくとも2つの重要な方法で患者さんの血糖値に深刻な影響を与えると専門家は考えています。
- ホルモンの変化。 ストレスは深刻なホルモンの乱れを引き起こし.コルチゾールなどのストレス関連ホルモンが分泌されると.血糖値が急激に上昇することがあります。 これは.糖尿病の有無にかかわらず起こりうることです。 しかし.糖尿病の患者さんにとって.血糖値をコントロールすることはもっと難しいことです。
ストレスが血糖値にどのような影響を与えるかを知るには.次のような実験を試してみてください：短期的にあなたにとってストレスとなりそうなシナリオを選んでください。 それは.就職の面接かもしれないし.人前でのスピーチかもしれない。 イベント開始の数時間前.開始直前.終了直後に血糖値をチェックしましょう。
「これをすることで.自分がストレスに対してどのように反応するか.大まかな目安がつきます」と.独立系臨床ソーシャルワーカーで.米国ジョスリン糖尿病センター行動健康部長のジョン・ズレビエック氏は言います。
- 自分を大切にすること.あるいはその逆。 「糖尿病はセルフケアに大きく依存している：食事計画.運動.時間通りに薬を服用し.一貫して血糖値を記録する」とスーザン・グスマン（Sc.D.アメリカ糖尿病行動学会の共同創設者）は言う。
「一度にいろいろなことがあると.コンフォートフードを手に取りやすくなります。 もう.炭水化物を数えたり.インスリンの量を確認したりする必要はありません」とグスマン博士は言う。 “もちろん.正しい食事をしなかったり.十分な睡眠をとらなかったりといったことは.ストレス下では誰にでも影響しますが.糖尿病がある場合.こうした間違いを犯す代償はより大きくなります。”
では.ストレスと上手に付き合い.糖尿病をコントロールするためには.具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか。
- 自分を知る：自分のストレス信号が何であるかを知る。 パニックになったり.不安になったりすることはありませんか？ 落ち込んだり.圧倒されたり？ 乱暴でイライラしやすい？ 食べ過ぎないか？
- 呼吸：横隔膜から深くゆっくりとした呼吸を開始します。 これにより.筋肉に酸素を送るよう脳に知らせ.リラックスすることができます。
- 成功のために自分をセットアップする：コンピュータや携帯電話のアラームをセットして.1時間ごとに起きて短い散歩をすることを思い出させる。 健康的なスナックと血糖値測定器を机の引き出しに入れ.休日のご馳走から遠ざけて.すぐに手の届くところに置いてください。
その他の専門家のアドバイス
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この年末年始.ストレスでいっぱいだと感じていませんか？ ズレビエック監督からのアドバイスを考えてみましょう。
- 休日のお誘いをすべて受けるのではなく.丁寧に断る方法を練習しましょう。
- このホリデーシーズンには.すべてを自分で.完璧にこなそうと思わないことです。
- 境界線を設定する。 できることは計画し.できないことは断る。 そうすれば.予期せぬことが起こったとき（起こるでしょうが）.圧倒されて対応できなくなることはありません。
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