1.便意を催したらケータイをいじるな.便意を催したらケータイをいじるな.便意を催したらケータイをいじるな.大事なことは3回言う。 肛門が詰まらないように.5分以内に決着をつけるようにしましょう。 2.お酒や辛い刺激のある食事は避け.揚げ物全般.メロンの種.ピーナッツなどを揚げたようなホットスナックもある。 3.野菜や果物を多く食べ.水分を十分に補給し.便意を感じたらすぐにトイレに行き.便を我慢しないようにして.便秘を予防しましょう。 4.肛門挙上運動を奨励する。 深く息を吸い込み.肛門を持ち上げ.3秒間密着させ.ゆっくりと息を吐きながら肛門を緩め.立ったり.座ったり.横になったりして.1日30～50回行うことができます。 5.長時間（40分以上）座ったり立ったりすることを避け.時間内に姿勢を変え.立ち上がって移動したり.数分間座ったりし.同時に肛門を持ち上げる運動を数回行ってください。