若さを保ち.活動的になるにはどうしたらいいのでしょうか。 ドレクセル大学栄養科学科の学科長であるステラ・ヴォルペ博士は.”年齢の上昇はコントロールできないが.身体活動によって早く年を取らないようにすることはできる。”と述べています。
ここは個人差が大きいところです。 体を動かすことで糖尿病や心臓病を.血流を良くしストレスを軽減することで性機能障害（どちらも勃起不全に関与）を回避することができます。 その上.運動は気分転換にもなると.米国テキサス大学公衆衛生学部疫学・運動学教授のビル・コール博士は言う。
最も重要なことは.運動は加齢に伴うDNAの損傷を防ぐことができるということです。 その秘訣は.身体と心を一緒に動かし.アクティブな生活態度を保つことです。
興味を引く動き
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アクティブに過ごすための秘訣は？ 自分が楽しいと思うことをする。 アラバマ州モンゴメリーにあるオーバーン大学の運動生理学の教授であるオルソン博士は.”自分が楽しめる活動を見つける努力をすれば.より続けられる可能性が高くなる “と述べています。
引退したNBA選手のトレント・タッカーが良い例です。 NBAを離れて11年.スポーツの場を転々としただけで.今も現役で活躍している。 トレントは.”もうバスケはやっていないけど.幸運にもバスケを辞めた後にテニスに出会えた “と言っています。
引退して7.8年経つというのに.いまだにスポーツに没頭している。 “スポーツは本当に楽しいし.遊び方も競技の仕方もまだまだ勉強中です。 私はテニスにとても興味があります。 より良いスポーツマンになるための知識を得ることができるのなら.どんなときでも.それがモチベーションの源になるのです。”
シンプルなものから始める
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少なくとも最初は.プロや引退したプロのアスリートのようにジムに通う必要はないのです。 オルセン先生は.最初はとにかく体を動かすのがいいと言っています。
これまで運動する努力がなかったのであれば.週に数回.5～15分の運動をするのがよいでしょう。 少量の運動であれば.気後れすることもなく効果的です」とオルセン博士は言います。 また.運動した直後の痛みや怪我を感じない。”
でも.アクティブでなければなりません。 アクティブであることは.1時間デスクに座った後に立ち上がることではない.とビル博士は言います。 「数分歩いただけで.気分が良くなるということです。
運動量を徐々に増やしていく
運動はすればするほどいい。 運動を続けていると.運動量が増えてきます。 1ヶ月くらいコンスタントに運動している人は.15分ではなく20分サイクリングするなど.一度運動量を増やしてみてください。 最初は疲れを感じるかもしれませんが.数週間もすれば楽にできるようになります。
目標は心拍数を上げ.それを維持することです。 ウォーキング.水泳.エリプティカルやサイクリングなど.どれも素晴らしい有酸素運動です。
仕事量が十分であれば.掃除や庭の片付けなどの家事も.ジョギングと同じくらい体にいいものです。 芝刈りは1時間で約300キロカロリー.家事は1時間で約150キロカロリー消費する。
でも.芝を刈ったり落ち葉を掃いたりしながら.フェンスを隔てて隣人と話すのはやめたほうがいいでしょう。
筋トレを怠らない
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有酸素運動はあくまで運動の一部であり.筋力トレーニングも同じくらい重要です。 筋力トレーニングは.年齢を重ねても筋肉を強く保つのに役立ちます。強い筋肉は代謝を活発にし.体重のバランスを保つことができます。 また.筋力トレーニングは骨量を維持し.骨折を防ぐのに役立つとOlsen博士は述べています。
ウェイトリフティングが好きなら.それは素晴らしいことです。 そうでない場合は？ オルセン博士は.”自分の体重を使って.カウントしながら腕立て伏せやスクワットなどの運動をすることができる “と言っています。 週に2～3回.主要な筋肉群を鍛えてみてください。
運動はどれくらいすればいいのか？
週に3～4回.テニスをするというトレントさん。 テニスの試合をテレビで見たことがある人ならわかると思いますが.試合は時には数時間かかることもあり.通常はそんなに長い時間運動する必要はありません。
よく「1日30分以上.週5日以上運動すること」と聞くことがあります。 研究者は.運動はより良い健康的な生活を送るのに役立つと言います。
忘れないでほしいのは.あなたはもう18歳でもなければ.35歳でもない.ということです。 土曜日一日中汗をかいた一週間を取り戻すことはできないのです。 そして.10年前の自分と比べようとしないことです。 ビル先生は.”運動を続けて.体を慣らすチャンスを与えてください “と言っています。
健康な体を手に入れたら.昔と同じように運動しない手はない.と彼は言います。 筋力トレーニングに関しては.20代の頃と同じように多くのエクササイズを行えるようにすることです。
NFLのベテラン.マーク・メイは.リーグを去った後も健康を維持するために.有酸素運動と筋力のコンボ・ワークアウトを行っています。 朝3時や4時に起きて.1時間楕円形のマシンに乗らなければならないのに.彼はトレーニングを続けている。 週に3日は重い重量を.週に3日は軽い重量を持ち上げ.1日に250回の腹筋をしている。 彼は.”旅行先でも毎日ワークアウトをして.必要なワークアウト器具があるホテルを探しています “と言います。
自分を超えていく
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60代.70代の男性でも.スキーやサーフィン.トライアスロンなど.その先にあるものに参加することができるのです。 2年に1度.50歳から100歳までのアマチュア選手が出場する「USシニアオリンピック」が開催されます。 アーチェリーからトライアスロン（水泳400m.自転車20km.ロードレース5kmを含む）まで.若いオリンピック選手が出場するすべての競技に出場しています。2014年にはニール・ガスマンが61歳でトライアスロン初完走を果たしました。 今年は.2005年のシニアオリンピックで再び自転車競技のメダルを獲得すること.あるいはそれ以上の成績を残すことを目標としている。
人生を愛するシニアたち
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ニールのトレーニングプログラムはいかがでしょうか？
週5日以上.1日40～48kmのサイクリングをする。
週に3日.毎回900～1800mの水泳をする。
週に16kmほど走る（現在.ランニングを始めたばかり）。
トレーニングに加え.アメリカ陸軍州兵にも所属しています。 何が彼を動かしているのか？ 執着」と言う。 サイクリングとワークアウトが大好きです。”
彼は.自分が年を取りすぎていると感じることはないのでしょうか？ “自転車に乗っていても老いを感じない。 自転車に乗るのが好きなんです。 また.走ることも好きです。 痛くて走るのをあきらめたのに.だんだん寂しくなってきた。”
現役を続けるためにしていること：”50歳以上の人が競技をすると.それがその人の人生になってしまう”。 50歳を過ぎてからの健康は.ただ達成できるものではありません。