方法1：鼻腔洗浄器
1.手を洗う。手を洗う
始める前に.不必要な鼻腔炎を引き起こさないように.石鹸とぬるま湯を使用してください。
2.軽い生理食塩水を作る。
数カップのぬるま湯に大さじ1～2杯の塩を混ぜてください。塩が過剰でなく.鼻を刺激しなければ.厳格な比率に従う必要はありません。
なぜ普通の水ではなく.塩水を選ぶのでしょうか？
塩水は弱酸性で.鼻腔の粘膜を保湿しながら抗菌作用が期待できるからです。そのため.鼻腔を洗浄することで.邪魔な汚れを洗い流し.残留している細菌を中和するという2つの目的を達成することができるのです。
ろ過された水や蒸留水を使用します。 鼻腔内の敏感な粘膜は.特に閉塞性髄膜炎などの感染症にかかりやすいので.注意が必要です。
お湯は適温に温めてください。冷たすぎても熱すぎても鼻に負担がかかるので.ぬるめが最適です。
塩も食卓塩（恣意性が入る）ではなく.抗血小板剤の入っていないものを使いましょう。頻繁に鼻を洗うのであれば.添加物の入った食卓塩を使わないようにするとよいでしょう。食卓塩には抗血小板剤だけでなく.他の添加物も含まれています。
3.鼻腔に塩水を注入する。
2つの方法があります。個人差によって選ぶとよいでしょう。
(1) 塩水を吸い込む：手のひらで塩水をすくい.洗面台の前で顔を下にしてかがみ.鼻の穴に溶液を吸い込みます。少し変な感じがしますが.溶液は喉ではなく.鼻の奥から肺に流れ込みます。
(2) 鼻洗浄器を使う：洗浄器に塩水を入れ.洗面台の前で顔を下に向け.頭を横向きにして.洗浄器で塩水を鼻の穴の上から導入し.鼻の穴の下から吐き出すようにします。
4.フェードアウトする
鼻の穴を洗浄すると.少し変な感じがしますが.慌てず.屈んでいれば問題ありません。鼻を洗っている最中は口で呼吸をするようにしましょう。これなら息苦しくなるようなことはないでしょう。
5.週に2～3回.繰り返し洗浄を行う。
定期的に鼻腔洗浄を行うことで.習慣的な鼻づまりを解消し.鼻アレルギーを起こしやすい人のステロイド系点鼻薬への依存を軽減することができます。
方法2：トイレットペーパーを使う
1.トイレットペーパーを使う。隠し場所を探す
人前で鼻をほじるのは.見苦しい行為です。自宅の洗面所の鏡の前で行うのがベストです。
2.手を洗う 鼻腔は粘液を分泌する敏感な粘膜組織で.細菌に感染しやすくなっています。そのため.手は清潔に洗いましょう。
3.トイレットペーパーで鼻をかむ
鼻をかむと.鼻腔内がほぼ空になります。具体的なやり方は以下の通りです。
トイレットペーパーで鼻を覆い.片方の鼻の穴に詰め.鼻とトイレットペーパーの真ん中を手で息が出なくなるまで押し.空気を吐き出せば鼻水もついてくるので.肺の中の空気を吐ききるまでしっかり吐き出す。詰まっている鼻の穴の圧力を抜き.もう片方の鼻の穴を塞いでから.もう一度鼻をかむ。鼻の下に残った鼻水を拭き取り.きれいにするようにします。
4.もう一度息を吹きかける（ご自由にどうぞ）。
1回では不十分と感じたら.トイレットペーパーでもう一度鼻をかんでみましょう。このとき.力を入れすぎないように注意し.トイレットペーパーは無漂白・無香料を使用しましょう。
5.粘液が残っていないかスポットで確認する
鼻をほじるのは見苦しいですが.効果はあります。正しい鼻のほじり方を紹介します。
トイレットペーパーで人差し指を包みます。人差し指を鼻の穴に差し込み.鼻腔を優しく揉みます。その後.汚れたトイレットペーパーを捨て.新しいトイレットペーパーでこの動作を繰り返します。
6.鏡を使ってきれいになっているか確認する
頭を後ろに傾けて.鼻腔内が清潔かどうかを確認します 07もう一度手を洗うとよいでしょう。そして.クリアな鼻腔のスリルを楽しんでください。