例えば.乳児の場合は7～8時頃.年長児の場合は8～9時頃に就寝するのが一般的とされています。 睡眠には若返りや疲労回復の効果があり.心身の健康を保証する重要なものです。 赤ちゃんは1日に12〜20時間の睡眠が必要なので.夜7時頃を目安に決まった時間に寝るようにするとよいでしょう。 成長ホルモンの分泌は夜間.特に22時以降にピークを迎えるため.成長ホルモン分泌のピークが大きくなります。 また.学童期には1日10～12時間程度の睡眠時間を確保する必要があるため.20～21時頃に就寝することをおすすめします。 また.思春期の子どもは8～10時間の睡眠を確保する必要があるため.代謝を十分に補い.体の機能を回復させるために.22時前に就寝することをおすすめします。 過労や夜更かしは.陰陽のバランスを崩し.精神状態の悪化などにつながるので.十分な睡眠時間を確保するために.良い睡眠習慣を身につける必要があります。