I. 求心性肥満がもたらすリスクとは？ 内臓脂肪は.体幹のうち腰や腹の部分に深く蓄積された脂肪です。 内臓脂肪は.腹部.太もも.お尻.ふくらはぎなどの皮下脂肪に比べて.さまざまな慢性疾患のリスクが高いとされています。 実際.求心性肥満は.ほとんどすべての病気による死亡リスクを高めます。 内臓脂肪組織は.他の脂肪組織に比べて脂肪酸を直接血液中に放出しやすく.脂質比率の変化から生じるメタボリックシンドロームは.心臓病の症状として現れる。 現在までに.求心性肥満は.医療従事者が慢性疾患の有病率を測定するために使用する重要な指標となっています。 年齢を問わず男性や閉経後の女性は.体型がリンゴ型になる求心性肥満が起こりやすいと言われています。 女性の中には.更年期に体型が変化し.内臓脂肪が過剰になり.病気のリスクが高まり始める人がいます。 体脂肪の分布には.アルコールの過剰摂取が求心性肥満に直結することと.体を動かすことが痩身に大きく影響することの2つがあります。 それでは.ウエストの脂肪が多いかどうかを判断する方法を予習しておきましょう。 2つ目は.求心性肥満の判定方法です。 人々は常に.具体的な基準は人によって異なりますが.肥満と呼ばれるように正確にどのように脂肪を知りたい.しかし.科学者は私たちのために一般的な基準指数を研究しています。 肥満の判定には.体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割ったBMI（ボディマス指数）が専門家の間でよく使われ.通常.肥満と病気のリスクには関連があるとされています。 BMI18.5未満は一般的に低体重.BMI25～29.9は過体重.BMI30以上は肥満とされています。 2つ目の指標はウエスト周囲径で.体脂肪全体に対する内臓脂肪の相対的な割合を示すものです。 3つ目の指標は.個人の疾病リスクです。 疾病の危険因子が多いほど.体重コントロールの必要性は高くなります。 例えば.高血圧.高LDL.喫煙.低HDL.座りっぱなしの生活.45歳以上の男性.55歳以上の女性などは.体重管理を優先させます。 また.心血管疾患や糖尿病.睡眠時無呼吸症候群と診断されている患者さんでも.極度の肥満（BMI>40など）の場合は.積極的に肥満の治療を行う必要があると指摘する専門家もいます。 身体活動は.求心性肥満の改善.LDLの減少.HDLの増加.血圧の低下.体力の向上をもたらします。 体を動かすことの効果は明白ですから.すぐにでも体を動かし.日常生活の中に運動を散りばめてみてはいかがでしょうか。 日常生活の中に散りばめることのできる身体活動をご紹介しましょう。1.徒歩や自転車.徒歩で買い物に行く.2.子どもと一緒に遊ぶ.3.エレベーターではなく階段をできるだけ使う.4.シニアカレッジでダンス.フィットネス.水泳などの講座を受ける.5.朝夕に犬の散歩をする.6.1日に1万歩歩く.などです。 積極的に運動するための条件を満たすことができるようになります。