赤ちゃんの免疫力を維持するために.毎日大量のサプリメントを与える親がいますが.免疫力の最良の源は自然で健康的な食べ物であることに気づいていません。 免疫力を高めるには.十分な栄養とバランスのとれた食事が最も重要です。 毎日の食事で.主食3～6皿.牛乳2杯.卵・魚・肉・豆類4～5皿.野菜3皿以上.果物2皿以上を摂ることが望ましいとされています。 特にサラリーマンは.野菜や果物だけでは明らかに足りないので.毎食.野菜や果物を食べるように心がけ.いつも特定の食品ばかり食べていると栄養が偏りやすいので.なるべく多くの種類の食品を食べるようにするとよいでしょう。 二番目に良いこと：キノコや菌類は食卓によく登場します。 免疫に良い影響を与えることが研究・証明されている多糖類を多く含む食品を多く食べると良いでしょう。 1970年代から.菌類や植物性多糖類などの多糖類食品を大量に摂取すると免疫力が高まることが一部の学者によって明らかにされ.特にシイタケには.ウイルスタンパク質の合成を阻害し抗ウイルス免疫力を高めるインターフェロン誘導物質が含まれていることが判明している。 赤ちゃんには.シイタケ.キクラゲ.霊芝などのキノコ類や.銀キクラゲ.タケノコなどに加え.コンニャク.ウルバ.ダイコンなどの植物多糖類を.免疫力を高めるために短期間に大量にではなく.長期にわたって定期的に摂取するとよいと言われています。 多糖類に加え.タンパク質も赤ちゃんの免疫力を高める重要な要素です。 タンパク質は.体の細胞を構成する基本要素であるだけでなく.白血球や抗体を構成する主成分でもあります。 体内のタンパク質が著しく不足すると.リンパ球が減少し.免疫機能が低下するため.新鮮な豚の赤身.鶏肉.鴨肉.魚.卵.牛乳.乳製品などの良質なタンパク質食品を多く摂取することが重要であり.適切なタンパク質摂取を保つために1日2杯の牛乳を飲むことが推奨されます。 また.ニンニクは「健康の守り神」として怠らず.毎日.赤ちゃんの料理にニンニクのみじん切りを少し入れてあげましょう。 ニンニクは抗酸化作用だけでなく.サイトメガロウイルスの抑制.Tリンパ球の変質促進.白血球やマクロファージの活性を高めるなど.免疫力を高める作用や抗ウイルス作用があります。 毎日の食事に気を配り.甘いものや良質なタンパク質を摂取した後は.赤ちゃんの体内のビタミンの適正とバランスを無視することはできません。 赤ちゃんが摂取すべき主なビタミンはVC.VE.VBで.このうちVCは白血球が細菌を飲み込む能力を高め.血液中のインターフェロン濃度を高めるため.抗酸化作用や免疫力アップに有効なビタミンとされています。 一方.VEはフリーラジカルを促進するほか.抗体産生を促進し.免疫細胞を強化する作用があります。 一方.ビタミンB複合体は.体内の抗体や白血球の産生に関係し.不足するとリンパ球の数や抗体の産生に影響を及ぼします。 また.ミネラルは体の免疫力を左右する重要な要素の一つです。 Mana 5：ウイルスに負けない十分な睡眠 睡眠と赤ちゃんの免疫力も密接に関係しています。 睡眠中には.白血球の増加やマクロファージの活性化.肝臓の解毒作用が高まり.侵入した細菌やウイルスを排除する「サイトゾル酸」という睡眠因子が生成されることが科学的に明らかにされています。 免疫機能を高めるプロセスは.赤ちゃんが眠ると同時に始まります。慢性的な睡眠不足は.思考力の低下.注意力や判断力の低下.免疫機能の低下など.赤ちゃんの体にダメージを与えるので.幼児期は毎晩8時間以上の睡眠をとり.日中に昼寝をする習慣をつけるとよいでしょう。 6つ目のポイント：油.塩.砂糖を控える 免疫力を高める食品を多く与える一方で.赤ちゃんの免疫力を低下させる多くの食品を見分け.距離を置くことを学ぶ必要があります。 甘いものが大好きな赤ちゃんは多いですが.甘いものは白血球の産生や活性に影響を与え.病気と闘う体の機能を低下させることがあります。 また.脂っこいものを食べ過ぎると.赤ちゃんの免疫によくありません。特にトランス脂肪酸などの悪い脂肪を摂りすぎると.免疫細胞が「怠け者」になって機能しなくなるので.油や塩分を控えめに.特に揚げ物は控えて調理しましょう。 赤ちゃんの抵抗力をつけるには.食事や睡眠に加え.運動も大切な要素です。 ある研究では.赤ちゃんが1日30分から45分.週に5日.12週間運動をすると.免疫細胞の数が増え.抵抗力が高まることがわかりました。 運動は.中程度から軽度の有酸素運動が最適で.免疫力を高めるとともに.感情を和らげてストレスを解消するためにも定期的に行うことが必要です。 天気が良ければ.赤ちゃんの免疫力を高めるために.週末に赤ちゃんを連れてお出かけするのもよいでしょう。 免疫力を高める最終手段は.赤ちゃんの機嫌をとり.バランスをとることです。 敵意や悲しみ.喪失感などのネガティブな感情は免疫力の低下を招き.明るく楽しい気分は赤ちゃんの免疫力を高めるという研究結果があります。 ですから.赤ちゃんの免疫力は.体内のバランスがとれて幸せな状態であってこそ.最も強く発揮されるのです。