睡眠習慣は.体重.免疫系.脳機能など健康に影響を与える一方で.血糖値のコントロールに重要な役割を果たしており.睡眠が糖尿病の発症リスクに影響を与えることを意味しています。
睡眠中の血糖値はどのように変化するのでしょうか？
これは.インスリン（血液中のブドウ糖を取り除くホルモン）の働きに影響があるかどうかに関係しています。 血糖値は睡眠中に急激に上昇し.通常の睡眠時間で眠りについた人の場合.通常午前4時から午前8時ごろに上昇します（これは「明け方効果」とも呼ばれます）。 正常な人は.インスリンが筋肉.脂肪.肝臓の細胞による血液中のブドウ糖の取り込みを促進することで.血糖値の上昇を処理し.血糖値を安定させています。
糖尿病患者や糖尿病になる恐れのある人では.インスリンがブドウ糖をうまく処理できず.血糖値が上昇することがあります。
睡眠習慣と糖尿病
について
糖尿病の主な原因は食事と肥満ですが.研究の結果.長期間にわたる睡眠習慣がインスリンに対する体の細胞反応に影響を与えるためである可能性があることがわかりました。
ある研究では.4000人以上の被験者が一晩の総睡眠時間を報告しました。 睡眠時間が6時間未満の人は.インスリンに対する感受性が低い細胞や糖尿病になる確率が2倍になった。 この結果は.他の生活習慣を研究対象に加えた後でも変わりませんでした。
その他.睡眠時無呼吸症候群などの睡眠の乱れや障害も.糖尿病の発症リスクを高めるとされているようです。
しかし.もう一方の極端な例.つまり夜9時間以上眠ることもまた.発症のリスクを高めることになる。 その理由はまだはっきりしていません。
睡眠不足はどうして病気のリスクを高めるのでしょうか？
正確なメカニズムは分かっていません。 いくつかの研究によると.睡眠時間が短い人（1日6時間未満）は.食習慣が不規則で.食事の回数を増やす傾向があり.不健康な食品を摂取しがちであることが分かっています。
他の研究では.睡眠時間の変化は.体内の他のホルモンの生産に直接影響を与え.それが血糖値に影響を与えることが分かっています。 例えば.夜更かしをすると.体内でコルチゾールホルモンが多く分泌され.インスリンの機能的作用に影響を与えることがあります。
さらに.夜間覚醒が体内時計（別名サーカディアンリズム）を乱し.細胞をインスリンに対してより抵抗性にする可能性があるという証拠も増えています。 ある研究では.16人の健康なボランティアの概日リズムを変化させ.睡眠不足の週休二日制に近い状態で.一晩に5時間しか睡眠をとらないようにしました。 これらのボランティアは.夜間（身体が血糖値の上昇に対して生物学的に準備されていない時）に食事をすると.身体がインスリンを適切に使うことができなくなったのです。
何ができるのか？
血糖値のバランスを保つには.毎晩7時間以上の睡眠をとることが大切です。
- 夜勤やシフト制の場合：休みの日でも.できれば食事や睡眠の時間を一定にするように心がけましょう。 休憩時間には.短い散歩やストレッチなどの運動をするようにしましょう
- 血糖値が気になる方：定期的に質の良い睡眠をとることは.体がインスリンを効果的に使うために非常に有効です。 睡眠を十分にとり.夜遅い食事は避け.夕食後はウォーキングなどの運動を心がける
- 糖尿病の方：普段から朝の血糖値が高い方は.お医者様にご相談ください。 血糖値の変動を把握するために.血糖値検査を受けたり.持続血糖値測定器を使用したりすることが必要な場合もあり.次の方針を決定するのに役立ちます。 医師は.推奨される糖尿病治療薬や運動療法を調整することがあります