あっという間に.北京で仕事をし.生活を始めてから26年が経ちました。 顔面神経麻痺.脳梗塞.帯状疱疹.風邪などで接する患者さんには.どうしてこの病気になったのか.一般的にどんなことに気をつければいいのか.その都度質問されます。 実は.多くの問題は.生活の中のごくありふれた習慣の問題なのです。 上記の病変の発生は.水分の摂取不足と関係があります。 1日に飲む水の適量は？ 普通の大人が飲む水の量を基準にして計算してください。 生理的必要量は3,000mlで.食事や料理.汁物.果物などから1日に摂取する水分は1,000ml程度とされています。 日常生活でお茶や牛乳.コーヒー.果汁.ワインなどを好んで飲む人もいますが.それでも水の量は1000mlを下回ってはいけません。 高齢者は成人人口の4/5くらいいるはずです。 男性は女性より10～15％多い。 乳幼児は成長発達のため成人より代謝が高く.相対的に水分の必要量が多いので.渇きを感じない程度に100～500mlを補給するとよいでしょう。 効果的な水の飲み方は.コップ一杯の水（約100〜250ml）を一気に飲むことで.水分が実際に体内に吸収され.利用されることです。 一度にこれだけ飲むのに慣れていない場合は.一度に一口か二口だけ飲んでも構いませんが.20分と30分おきに飲んでください（風邪や咳がある場合は.30分おきに飲むことをお勧めします）。 また.飲んだ水の量は.尿の色で測ることができます。尿の色は通常.淡い黄色ですが.濃すぎる場合は.水分が足りていないことになります。 寝る前に水をたくさん飲むと.排尿回数が増え.睡眠が妨げられるので.飲まないようにしましょう。 正しい水の飲み方をし.十分に飲めば.風邪や顔面麻痺.脳梗塞.帯状疱疹などの病気が遠ざかるのです