痔は直腸や肛門の下部にできる症状で.その発生や発症には.人々の生活習慣や職場環境.歩行負荷.食習慣などが大きく関わっています。 痔は非常にありふれた病気であり.ほとんどの人が一生のうちに一度はかかったことがあるのではないでしょうか。 では.それを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。 1.病気は口から来る.不適切な食習慣は.しばしば痔の原因であるため.ダイエットで痔の予防に注意を払う必要がありますバランスのとれた食事でなければなりません。 刺激の強い食べ物（辛いもの：唐辛子.ピーマン.生姜など）を長時間食べないようにし.アルコール（特に強いアルコール）を控えましょう。同時に.バランスの良い食事を心がけ.繊維質の多い食べ物（オーツ.さつまいも.野菜.果物など）を多く食べる必要があります。粗繊維は腸の蠕動を促進し便を素早く排泄させ.便秘による静脈の損傷を避けるためです。 2.良い排便習慣排便時間が長すぎる.あまりにも多くの回数は.肛門静脈の逆流障害.長期的に.それが痔を引き起こすことが容易であるになります。 便意があれば時間内に「解決」すること.便が硬ければ力まかせにせず.お風呂に座って解消してみること.排便時は携帯電話から離れ.新聞を読まず.ゲームをせず.「大きな問題」の解決に集中すること.さらに.排便時間を5分以内にコントロールすると良いそうです。 3.生活習慣を変える 長い時間座って回避しようとすると.毎日の仕事は.適切なときに.自分自身をリラックスする方法を知っている必要があります.仕事と残りの部分を歩く必要があります。 4.個人の衛生に注意する 肛門周辺を清潔に保ち.衛生に注意し.平日は下着の交換や洗濯に精を出して.感染を防ぎ.痔を誘発しないようにする必要があります。