誕生日会や結婚式.特別なディナーなどは.誰もが友人や家族と一緒に過ごしたいと思う.見逃せない素晴らしい時間です。
デザートやワイン.ピクニックバスケットいっぱいのロールパンになると.糖尿病で「無関心」になってしまうということはないのでしょうか？
全然違いますよ! 患者さんは.まだしばらくは楽しくてたまらないはずです。 いくつかの簡単なガイドラインに従うだけです。
糖質制限食品の食べ過ぎに注意する
砂糖不使用の食品をたくさん食べる：これは砂糖摂取の問題に対する賢明なアプローチのように見えるかもしれません。 しかし.糖尿病のタブーは甘いものだけでなく.炭水化物全般であることを忘れてはいけません。
糖質制限食品には.炭水化物やカロリーが含まれている場合もあります。 患者さんは.無糖の食品だけでなく.実際に食べたいものを食べたいと思うようになります。
一度に多くの炭水化物を摂取しないようにする
その日に摂取できる炭水化物の量をセーブしておくことで.飲み会の時に贅沢をすることができます。
朝食と昼食を抜くと.低血糖の症状が出ます。 再び食事をすると.摂取した炭水化物の量が一度に体の処理能力を超えてしまい.血糖値の急上昇を招きます。
時間を決める
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カレンダーを見て.おいしい食事に最もふさわしいものは何かを決める。
これにより.患者さんはいつ贅沢をしたいのかがわかり.気まぐれにしたい衝動を抑えることができるようになります。
厳選して選ぶ
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好きな食べ物をリストアップし.それらを優先的に食べることで.嫌いな食べ物でカロリーや糖質を無駄にしないようにしましょう。
1食分の炭水化物の量を記録してみると.アイシング.蜂蜜.シロップなど.予想以上に多くの炭水化物を含む食品があることに驚くかもしれませんね。
梱包して持ち帰る
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誕生日会では.ケーキなどの甘いものを持ち帰ることができるかどうか尋ね.後で楽しめるようにしましょう。 持ち帰り用の食品を詰めるのも簡単です。ティンホイルやラップ.紙皿で十分です。 事前に計画を立てて.梱包用の容器を持参することも可能です。
賢く買い替える
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どうしても自分にご褒美をあげたいなら.炭水化物を多く含む食品を控え.具の代わりに小さなチーズケーキを食べるとよいでしょう。 あるいは.ピクニックでポテトサラダを食べるのが好きな人は.ポテトチップスを少なめにしましょう。
ゆっくり噛む
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みんなで集まって食事をするときや.ボリュームたっぷりの夕食をとるとき.なかなか満足のいく量を確保するのは難しいものです。 無理せず.一口一口を楽しみながら.ゆっくり噛むことも効果的です。
食品を消費する
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飲み会で食べ過ぎたら.もう少し運動してみましょう。 パーティーの後に仲間と散歩したり.2日目にはサイクリングもおすすめです。
友人の結婚披露宴でシャンパンを一杯追加した後は.ダンスフロアに繰り出します。ただし.アルコールだけでなく.余分な運動にも血糖値が反応することをあらかじめ知っておき.運動の前後に血糖値をテストしておくことが必要です。